Ở nữ béo phì, mô mỡ nằm ở phần thân dưới: bụng, mông và đùi. Những nơi này là do thiên nhiên cung cấp để tạo ra một nguồn dự trữ năng lượng, đó là lipid. Gần đó là các cơ quan vùng chậu, chủ yếu là cơ quan sinh sản, và chất béo nằm ở chân và bụng được thiết kế để nuôi thai nhi trong thời kỳ khó khăn. Vì vậy, chị em phụ nữ rất khó giảm cân dưới eo. Nhưng tập thể dục thường xuyên sẽ giúp đối phó ngay cả với vấn đề này.
Hướng dẫn
Bước 1
Giảm lượng calo hàng ngày của bạn 10-15%. Nếu bạn co bóp nhiều hơn, cơ thể sẽ cảm nhận đó là sự khởi đầu của một thời gian đói khó khăn và thay vì lãng phí chất béo, nó sẽ bắt đầu tích trữ lượng dự trữ. Hơn nữa, nó nằm trên bụng và hông. Và má và ngực sẽ giảm cân.
Bước 2
Thường xuyên ăn nhiều bữa nhỏ. Gan có thời gian để phân hủy một lượng hạn chế các chất dinh dưỡng tại một thời điểm và chuyển hóa chúng thành năng lượng. Mọi thứ mà cô không có thời gian để đối phó đều được chuyển hóa thành các tế bào mỡ và dự trữ.
Bước 3
Ăn cháo, mì ống và muesli vào bữa sáng, và thực phẩm giàu protein cho bữa tối: kefir, pho mát, cá nạc hoặc ức gà. Carbohydrate chậm có trong ngũ cốc được cơ thể phân hủy trong một thời gian rất dài và làm bạn no năng lượng. Tại sao bạn cần cái này vào ban đêm? Tốt hơn hết bạn nên nạp năng lượng cho chúng vào buổi sáng để bạn có đủ sức chờ đến bữa tối và không vồ vập lấy thức ăn. Nhưng thực phẩm protein cần thiết chính xác cho công việc phục hồi mà cơ thể bạn thực hiện vào ban đêm.
Bước 4
Uống nhiều nước. Nó cần thiết cho cơ thể để trao đổi chất bình thường. Chỉ với việc giúp cơ thể loại bỏ độc tố và các sản phẩm phân hủy protein. Quá trình tách chất béo mà không có đủ độ ẩm cũng không thể xảy ra. Uống ít nhất 3 lít nước sạch mỗi ngày. Và nếu bạn tích cực tham gia thể thao, hãy tăng số tiền này lên gấp rưỡi.
Bước 5
Cách tốt nhất để đốt cháy chất béo từ bất kỳ vị trí nào trên cơ thể là tập thể dục nhịp điệu. Đạp xe, thể dục nhịp điệu và khiêu vũ rất hữu ích. Đừng phóng đại lợi ích giảm cân của bơi lội. Để giảm béo trong bể bơi, bạn phải bơi với tốc độ nhanh trong vòng 30 - 40 phút không ngừng nghỉ. Bạn đã sẵn sàng cho những kỳ công như vậy chưa? Nếu không, hãy chạy đi.
Bước 6
Có rất nhiều lĩnh vực tập luyện aerobic, các thiết bị tập thể dục mới nhất đã được tạo ra, nhưng vẫn không có gì giúp bạn giảm cân tốt như tập luyện chạy. Nếu trọng lượng của bạn quá nặng, hãy bắt đầu bằng cách đi bộ đường dài với tốc độ nhanh. Đi bộ dọc theo những con đường trong công viên, leo lên và xuống đồi, dần dần bạn sẽ cảm thấy rằng bạn đã sẵn sàng để chạy.
Bước 7
Chạy bộ liên quan đến việc đốt cháy chất béo khoảng 30 phút sau khi bắt đầu. Sau đó, cơ thể tiếp tục phân chia lipid trong hai giờ nữa. Do đó, thời lượng tối thiểu của một lần chạy là nửa giờ, tốt nhất là lâu hơn. Hãy nhớ rằng một lần tập luyện bị bỏ lỡ sẽ có tác dụng trở lại đáng kể. Bạn có thể nhận thấy kết quả chỉ sau một tháng rưỡi - hai tháng luyện tập thường xuyên. Nhân tiện, chạy ở nhiệt độ thấp cho phép bạn đốt cháy nhiều tế bào mỡ hơn và giảm cân nhanh hơn nhiều. Vì vậy, đừng bỏ tập luyện vào mùa đông.
Bước 8
Nếu bạn chạy liên tục và với tốc độ tốt, bạn sẽ không cần thêm bất kỳ bài tập ab nào. Cơ bụng tham gia tích cực vào quá trình chạy, do đó chúng được hoạt động tốt. Hãy nghĩ xem bạn đã kéo chân lên đến bụng bao nhiêu lần trong khi chạy? Nếu điều này là không đủ đối với bạn, thì hãy nhớ rằng bạn có thể bơm các cơ của báo chí sau khi chạy không quá ba lần một tuần. Các vận động viên chuyên nghiệp có một thành ngữ "để ghi điểm cơ bắp." Điều này có nghĩa là các cơ được tập luyện quá sức sẽ ngừng phản ứng với căng thẳng.
Bước 9
Không nên mang theo những loại quần và thắt lưng có chất liệu latex hoặc isoprene đặc biệt tạo tác dụng xông hơi và giúp giảm cân, theo lời quảng cáo. Nhờ các thiết bị này, bạn chỉ mất nước, nước sẽ thay thế ngay sau khi bạn uống và làm dịu cơn khát của bạn. Nhưng cellulite sẽ trở nên nổi bật hơn.
