Ý tưởng về một bộ ngực đẹp đã thay đổi theo thời gian. Bây giờ lý tưởng nhất là bộ ngực, với bất kỳ chuyển động nào của cơ thể, vẫn giữ được hình dạng như cũ. Do đó, kích thước không phải là chất lượng chính. Điều chính cần chú ý là giai điệu của vú, nhấn mạnh tính đàn hồi của nó. Ngực cao trông đẹp, kết hợp với một thân hình thon gọn và một tư thế tốt.
Nó là cần thiết
- - Sân tập thể dục;
- - quả tạ;
- - nước lạnh.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước hết, bạn cần chọn áo ngực phù hợp để giữ cho bầu ngực luôn ở tư thế thoải mái. Hãy nhớ rằng quá chật hoặc quá rộng rãi đều có hại cho ngực. Mặc quần lót rộng, ngực sẽ bị chảy xệ, còn mặc quần lót chật, quá trình lưu thông máu sẽ bị gián đoạn. Khi chơi thể thao, hãy mặc một chiếc áo ngực đặc biệt sẽ hỗ trợ đáng tin cậy cho các tuyến vú trong thời gian dao động và giật liên tục.
Bước 2
Theo dõi cân nặng của bạn. Việc tăng cân quá mức sẽ dẫn đến các vết rạn trên da. Đến lượt mình, giảm cân quá đà sẽ dẫn đến mất lớp mỡ bên trong, do đó ngực sẽ chảy xệ. Kiểm soát tư thế của bạn. Với vai thẳng và lưng thẳng, các cơ của ngực chịu một số tải trọng, do đó ngực trở nên căng.
Bước 3
Vào mùa hè, cố gắng không tắm nắng "ngực trần", điều này tạo thêm gánh nặng cho vùng da ngực vốn mỏng hơn da mặt gấp đôi. Dưới tác động của ánh sáng mặt trời, nó bắt đầu già đi nhanh hơn. Các nếp nhăn và đốm đồi mồi có thể hình thành ở vùng da mặt. Tránh để vú tiếp xúc với nước nóng và xà phòng để tránh làm khô da. Dưỡng ẩm bằng kem có chứa phức hợp vitamin.
Bước 4
Mất mô cơ dẫn đến tình trạng ngực chảy xệ. Có các bài tập đặc biệt để xây dựng cơ bắp có thể giữ ngực ở đúng vị trí. Quỳ xuống, chống tay lên thành ghế sofa hoặc bệ chuyên dụng cách bạn 1 mét. Gập khuỷu tay và chạm vào bệ bằng ngực. Sau đó vào vị trí bắt đầu. Trong quá trình tập, không được gập lưng dưới và để hai tay rộng bằng vai. Lặp lại nhiều nhất có thể, dần dần lên đến 15 reps. Khi bạn thành thạo bài tập, bạn có thể thực hiện bằng cách chống đẩy từ dưới sàn lên.
Bước 5
Các bài tập cho cơ ngực có thể được thực hiện với máy tập mở rộng. Ngồi trên ghế hoặc đứng trên sàn và thẳng vai và thẳng lưng. Giữ dụng cụ mở rộng ngang vai trước mặt bạn. Bắt đầu dang rộng hai tay sang hai bên. Kéo giãn cơ thể bằng cách đưa cánh tay của bạn ra sau càng xa càng tốt. Giữ trong 10 giây tại điểm cực hạn và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 15 lần. Đảm bảo tay của bạn thẳng hàng.
Bước 6
Có một bài tập khác có thể được thực hiện với hoặc không có tạ. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai, đặt một tay lên đùi và tay kia tạo thành một vòng tròn lớn, làm căng cơ ngực. Đung đưa ba lần về phía trước và sau đó trở lại. Sau đó thực hiện tương tự bằng cách đổi tay. Tổng cộng - 10 lần cho mỗi tay, và sau đó xoay cùng một số lần với cả hai tay cùng một lúc.
Bước 7
Nước giúp ích rất nhiều cho việc định hình lại bộ ngực. Nước lạnh làm tăng lưu lượng máu. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt, các quy trình về nước được khuyến khích thực hiện ít nhất ba lần một ngày. Làm ẩm vú bằng miếng bọt biển nhúng trong nước, nhiệt độ là 15 ° C, hoặc xịt bụi nước bằng bình xịt, thêm vài giọt hoa cúc vào bình.
