Cơ thể con người bao gồm hai loại khối lượng - béo và nạc. Loại thứ nhất bao gồm tất cả các mô mỡ, loại thứ hai - xương, các cơ quan và cơ. Khi giảm cân, điều tối quan trọng là phải giảm mỡ và tăng cơ một cách thông minh. Tuy nhiên, để cuộc chiến chống thừa cân mang lại kết quả khả quan, bạn cần tính toán đến khối lượng cơ bắp. Điều này là cần thiết để sửa nó theo hướng này hay hướng khác.
Nó là cần thiết
- - thước cặp hoặc thước cặp vernier;
- - thợ may từng centimet.
Hướng dẫn
Bước 1
Mang theo dụng cụ đo lường của bạn. Bắt đầu đo bằng thước dây. Các điểm cần đo được xác định rõ ràng. Đây là chu vi của bắp tay, cẳng tay, đùi và cẳng chân.
Bước 2
Các phép đo chỉ cần được thực hiện trong những điều kiện nhất định. Vì vậy, ví dụ, chu vi vai nên được phân tích ở trạng thái bình tĩnh ở nơi cơ bắp phát triển nhất. Cẳng tay được đo với cánh tay buông thõng và thả lỏng tại vị trí cơ bắp phát triển mạnh nhất. Đo cẳng chân ở vùng cơ bắp chân ở nơi tập trung nhiều cơ nhất. Đối với các phép tính về chu vi của đùi. Đứng thẳng sao cho trọng lượng cơ thể phân bố đều trên hai chân, hai bàn chân rộng bằng vai. Quấn băng quanh mình dưới nếp gấp mông. Các quy tắc tương tự cũng áp dụng cho việc đo các nếp gấp mỡ dưới da.
Bước 3
Ngoài ra, đo độ dày của các nếp gấp mỡ dưới da ở những vị trí giống nhau. Việc này nên được thực hiện bằng thước cặp hoặc thước cặp. Tiếp theo, bạn sẽ cần một công thức đặc biệt để xác định khối lượng cơ, được gọi là công thức Matejka. Nó trông giống như sau: M = Lr²k. Ở đây M có nghĩa là khối lượng cơ, L là chiều cao của một người, nhất thiết phải tính bằng cm. K trong công thức này là một hằng số bằng 6, 5.
Bước 4
Dưới r ẩn giá trị trung bình của chu vi của vai, cẳng tay, đùi và cẳng chân. Để có được nó, bạn cần thêm kết quả đo các vòng của vai, cẳng tay, đùi và cẳng chân. Sau đó chia số kết quả cho 25, 12. Sau đó thực hiện thao tác tương tự đối với kết quả đo nếp gấp mỡ dưới da. Cộng tất cả các giá trị với nhau, sau đó chia số kết quả cho 100. Sau đó lấy phép tính thứ nhất trừ đi số thứ hai. Chèn giá trị kết quả vào công thức Matejka thay vì chữ r.
Bước 5
Nếu bạn cũng cần xác định phần trăm cơ bắp, thì hãy sử dụng công thức sau: (M / P) x 100. P trong trường hợp này biểu thị trọng lượng của một người tính bằng kilôgam.
