Trọng lượng dư thừa là một vấn đề thực sự đối với chủ sở hữu của nó. Hoàn toàn có thể giảm khối lượng cơ thể trong thời gian ngắn nếu có mong muốn và không ngừng nỗ lực bản thân.
Hướng dẫn
Bước 1
Đặt khung thời gian rõ ràng và tạo động lực để đạt được kết quả. Nếu bạn không biết mình muốn gì thì sẽ khó đạt được ước mơ ma mị này. Quyết định chính xác bạn muốn giảm bao nhiêu kg, những vị trí nào trên cơ thể không phù hợp với bạn và bạn muốn giảm khối lượng nhanh như thế nào. Sau đó, tiến tới mục tiêu, không lùi bước và không bỏ cuộc trước khó khăn.
Bước 2
Chuyển sang chế độ dinh dưỡng hợp lý. Giảm cân đơn giản là không thể nếu không có chế độ ăn kiêng, nhưng điều này không có nghĩa là bạn chỉ nên dựa vào nó. Hãy nhớ rằng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt có tác động ngắn hạn liên quan đến căng thẳng. Bạn cũng cần một kết quả lâu dài và lâu dài, vì vậy bạn sẽ phải điều chỉnh lại hoàn toàn chế độ ăn uống của mình. Từ chối bột mì và ngọt, chọn bánh mì lúa mạch đen thô, ưu tiên nó có màu trắng. Đảm bảo ăn vài trăm gam trái cây tươi và rau quả mỗi ngày, chuyển sang cá và thịt gà, hạn chế thịt mỡ. Những quy tắc đơn giản này sẽ cho phép bạn giảm cân mà không gây hại cho cơ thể.
Bước 3
Cung cấp cho cơ thể của bạn một bài tập tim mạch. Chúng rất cần thiết cho những ai muốn giảm thêm số cân đó và giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra, bạn có thể chọn chạy hoặc bơi, hoặc đăng ký khiêu vũ. Tập thể dục ba đến bốn lần một tuần, và kết quả sẽ không còn lâu nữa.
Bước 4
Tập thể dục trên những phần cơ thể gây khó chịu cho bạn. Để giảm khối lượng cơ thể, bạn sẽ phải tập các nhóm cơ riêng lẻ. Bạn có thể thực hiện việc này tại nhà, nhưng nếu muốn, bạn có thể mua đăng ký đến trung tâm thể dục. Đối với bụng, ví dụ, thực hiện các động tác nằm sấp, gập người và nâng chân. Squat tốt cho hông, chống đẩy tốt cho lưng và ngực. Các bài tập đơn giản nhất kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và nạp tim mạch sẽ khiến cơ thể bạn nhỏ đi vài ba vòng trong vài tháng.
