Với một loại hoạt động thể chất nhất định, cơ bắp chân tích tụ khối lượng cơ thừa. Nhìn từ bên cạnh, đôi chân như vậy trông không cân đối và kém thẩm mỹ. Nếu bạn muốn giảm khối lượng của các cơ này, bạn không cần phải ngừng hoạt động thể chất - nếu không mô cơ sẽ được thay thế bằng mô mỡ, và sự nhẹ nhõm của chân sẽ không được cải thiện.
Hướng dẫn
Bước 1
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Loại trừ thức ăn có chất đạm: thịt, cá, thịt gia cầm, nấm. Mô cơ được tạo thành từ protein, vì vậy bạn không cần phải cho nó ăn ngay bây giờ. Chất xơ có trong rau bây giờ hữu ích hơn nhiều.
Bước 2
Tiếp tục luyện tập, nhưng hãy thay đổi trọng tâm. Nếu bạn đang tích cực phát triển sức mạnh và tốc độ, ví dụ, chạy nước rút hoặc một môn thể thao tốc độ cao khác, hãy chuyển sang đạp xe, chạy đường dài. Mục tiêu mới của bạn là sức bền. Trong đó, cơ bắp nặng nề sẽ không giúp ích nhiều khi tăng tốc ngay từ đầu, mà gây trở ngại trong toàn bộ quãng đường.
Bước 3
Thời lượng của các phiên được xác định bởi thể chất chung của bạn. Trong mọi trường hợp, tải trọng không nên lớn, nhưng lâu dài.
Bước 4
Đừng mong đợi kết quả tức thì. Cơ thể thích nghi với điều kiện mới dần dần. Bạn sẽ thấy cơ giảm rõ rệt trong vòng hai đến ba tháng.
