Một người phụ nữ muốn trông đặc biệt hấp dẫn trong một sự kiện hoặc kỳ nghỉ quan trọng. Trang điểm, kiểu tóc hay trang phục có thể được chọn trước ngày hẹn hò vài ngày, nhưng nếu bạn thừa cân thì không thể hình thành vóc dáng mảnh mai trong thời gian ngắn như vậy. Bắt đầu chuẩn bị cho sự kiện trước ít nhất một tuần. Thực hiện các bài tập hàng ngày, sau đó vài ngày bạn sẽ nhận thấy vóc dáng của mình trở nên quyến rũ hơn.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng, giơ hai tay qua đầu, đặt hai bàn chân rộng bằng vai. Khi thở ra, nghiêng người về phía trước, song song với sàn. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây và hít thở đều. Hít vào, duỗi thẳng, hạ cánh tay xuống bên cạnh và nghỉ ngơi một chút. Lặp lại bài tập thêm 2 lần nữa.
Bước 2
Không thay đổi tư thế, đặt lòng bàn tay vào eo. Khi thở ra, xoay người sang bên phải và cố gắng giữ hông của bạn tại chỗ. Trong khi hít vào, trở lại vị trí bắt đầu. Trong lần thở ra tiếp theo, xoay người sang trái. Thực hiện bài tập 15 lần mỗi chiều.
Bước 3
Ngồi trên sàn, đặt lòng bàn tay sau lưng, duỗi thẳng chân. Khi bạn hít vào, nghiêng người về phía sau, co chân ở đầu gối và kéo hông vào bụng. Khi thở ra, duỗi chân cao hơn sàn, ngả người về phía sau nhiều hơn. Thực hiện bài tập 20 lần.
Bước 4
Nằm ngửa, đặt hai tay sau đầu, co chân ở đầu gối và nâng cao chân lên trên sàn. Khi bạn thở ra, kéo hông về phía bụng và cằm về phía cổ. Khi bạn hít vào, hạ đầu xuống sàn và mở rộng hai chân lên trên sàn một góc 60 độ. Thực hiện bài tập 30 lần.
Bước 5
Nằm sấp với lòng bàn tay đặt dưới cằm. Khi bạn thở ra, nhấc chân phải lên khỏi sàn và hướng mũi chân về phía bạn. Khi bạn hít vào, hạ chân xuống sàn. Thực hiện 30 lần lặp lại. Thực hiện bài tập với chân trái của bạn. Thư giãn trong một phút và phức tạp hơn một chút: uốn cong đầu gối của bạn và khi thở ra, đồng thời nâng cả hai hông lên trên sàn, hạ thấp trong khi hít vào. Lặp lại bài tập 15 lần.
Bước 6
Lăn người nằm ngửa, đưa hai tay ra sau đầu, nâng hai chân lên. Trong khi hít vào, mở rộng hông sang hai bên hết mức có thể, trong khi thở ra, từ từ đưa chúng lại gần nhau. Thực hiện bài tập từ 30 - 40 lần.
Bước 7
Nằm ngửa, để tay sau đầu, gập chân trái ở đầu gối, duỗi thẳng chân phải, kéo mũi chân về phía bạn. Khi thở ra, đung đưa chân phải của bạn lên, đồng thời đầu gối phải duỗi thẳng hết mức có thể. Khi bạn hít vào, hạ chân xuống sàn. Lặp lại bài tập 40 lần với mỗi chân.
Bước 8
Nằm nghiêng sang bên phải, đặt hai tay tùy thích, hướng mũi chân trái về phía bạn. Khi thở ra, nâng chân trái lên, trong khi hít vào, hạ xuống vị trí ban đầu. Thực hiện 40 lần lặp lại. Sau đó lăn người sang bên trái và thực hiện bài tập với chân phải.
Bước 9
Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Khi bạn hít vào, nâng cao cơ thể và cánh tay của bạn trên sàn, trong khi thở ra, hạ người xuống vị trí bắt đầu. Khi nâng, cố gắng hướng vai về phía sau càng xa càng tốt và đưa hai bả vai lại gần nhau. Thực hiện bài tập 20 lần.
