Có thể giảm cân với thời gian cá nhân ăn kiêng và tập thể dục tối thiểu. Điều này đã được chứng minh bởi Tim Ferris người Mỹ. Chàng trai trẻ trở nên nổi tiếng nhờ viết một cuốn sách về tuần làm việc kéo dài 4 giờ của một doanh nhân. Các cô gái trong chương trình này có thể loại bỏ một số cỡ quần áo mà không cần nỗ lực nhiều, chỉ trong 8-12 tuần, chỉ thực hiện 3 bài tập. Chà, bạn và tôi có thể nghiên cứu hệ thống trong khoảng 10 phút.
Cần thiết
Một quả tạ đơn giản, một bán cầu bosu, rất nhiều và rất nhiều rau xanh, ức gà, cá trắng và các loại đậu, và quyền truy cập không giới hạn vào thực phẩm trong ngày
Hướng dẫn
Bước 1
Hãy chuẩn bị tâm lý. Bạn nên cảm thấy rằng khoảnh khắc đã đến và hãy nhớ lại cảm giác này. Đối với một số người, đó sẽ là một địa chỉ vô danh "phụ nữ" trong hàng hoặc trên xe buýt. Ai đó sẽ cảm thấy không thoải mái khi mua quần cỡ 50. Nói chung, hãy nhớ thời điểm trọng lượng dư thừa thực sự bắt đầu làm phiền bạn và hãy đưa ra quyết định chắc chắn để thoát khỏi cảm giác khó chịu.
Bước 2
Bây giờ chúng ta hãy đi mua sắm.
Bước 3
Bạn không cần uống trà hoặc cà phê để giảm cân. Tính cả lượng calo nữa. Bạn sẽ cung cấp nền nội tiết tố cần thiết và phản ứng của cơ thể, đơn giản bằng cách loại bỏ thức ăn làm tăng nhanh lượng đường. Mua đậu lăng, đậu hoặc đậu, cá nạc như cá ngừ hoặc cá tuyết, nhiều rau xanh, một ít cà chua và bơ, và ức gà hoặc thịt bò nạc chất lượng tốt. Và đừng quên về những quả trứng. Ngoài ra - các loại gia vị yêu thích của bạn như hạt tiêu, thảo mộc, quế và trà chất lượng mà bạn có thể uống mà không cần thêm đường.
Bước 4
Bây giờ chúng tôi đang chuẩn bị thức ăn phù hợp. Tim Ferris là một cử nhân. Hơn nữa, anh hoàn toàn không phải là người yêu thích các dự án ẩm thực dài hơi. Và anh ấy khuyên bạn nên nấu những món đơn giản không quá 4 phút. Làm sao? Chỉ cần luộc đậu lăng hoặc đậu vào đầu tuần, sử dụng rau đông lạnh, cá và gà phi lê trong bữa ăn của bạn. Mỗi bữa ăn bao gồm một vài thìa đậu, một khẩu phần thịt / cá luộc, hấp hoặc nướng và rau. Nhân tiện, phần sau có thể được chiên nhanh trong dầu ô liu. Vào bữa sáng, hãy ăn một món trứng tráng protein và 1 quả trứng nguyên quả. Nấm, rau thơm, bắp cải được chào đón. Ăn theo kiểu này 4 giờ một lần, nhớ ăn sáng 30 phút sau khi thức dậy.
Bước 5
Đừng quên về đào tạo. Ferris khuyến nghị 2 giờ hoạt động thể chất giải trí thường xuyên mỗi tuần - đi bộ, bơi lội, trượt tuyết, yoga, bất cứ điều gì khiến bạn không thể rời mắt khỏi chiếc ghế dài. Để cải thiện vóc dáng của bạn, bạn chỉ nên thực hiện 3 bài tập 3 lần một tuần - xoay tạ ấm, xoay người bằng chân trần trên máy ép, và hóp bụng. Hoặc thực hiện bất kỳ động tác nâng tạ phức tạp nào, bạn có thể tìm thấy miễn phí các video về bài tập này trên Internet.
