Mọi phụ nữ đều mong muốn có một vóc dáng thon gọn. Một trong những tiêu chuẩn để trở nên thon gọn là một vòng eo nhỏ. Các bài tập cơ bụng và xiên bụng hàng ngày sẽ giúp giảm vòng eo của bạn.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng, uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay và đặt chúng ngang với ngực. Trong khi hít vào, thực hiện bước nhảy và vặn người: hông sang phải, thân sang trái. Khi thở ra, nhảy trở lại vị trí bắt đầu. Ở nhịp thở tiếp theo, vặn sang bên kia. Lặp lại bài tập 40 lần.
Bước 2
Đứng thẳng với lòng bàn tay đặt trên eo, hai bàn chân rộng bằng vai. Khi thở ra, nghiêng người sang trái, mở rộng tay phải qua đầu. Trong khi hít vào, trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại nghiêng sang bên phải. Thực hiện 20 lần uốn cong mỗi bên.
Bước 3
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và nâng cao cánh tay của bạn trên đầu. Khi hít vào, xoay người sang phải, hông bất động. Với một lần thở ra, trở lại vị trí bắt đầu. Khi bạn hít vào, hãy xoay người sang trái. Lặp lại bài tập 20 lần cho mỗi hướng.
Bước 4
Ngồi trên sàn, hạ cánh tay dọc theo cơ thể, duỗi thẳng chân. Với động tác thở ra, ngửa người ra sau, nâng cao chân lên trên sàn một góc 45 độ, duỗi thẳng tay trước mặt. Siết cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong 1 đến 2 phút. Khi bạn hít vào, hãy nằm ngửa và thư giãn.
Bước 5
Nằm trên sàn, hạ cánh tay dọc theo cơ thể, uốn cong chân ở đầu gối và nâng chúng lên trên sàn. Khi bạn thở ra, nâng thân và mở rộng cánh tay về phía chân. Giữ tư thế này trong 1 phút. Khi thở ra, hạ người xuống sàn và thư giãn. Lặp lại bài tập, nhưng thay đổi vị trí của chân: duỗi thẳng chúng lên. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút. Thư giãn hoàn toàn khi bạn thở ra.
Bước 6
Nằm trên sàn, đặt hai tay sau đầu, co chân ở đầu gối. Khi bạn hít vào, vặn người ở thắt lưng và đặt hai chân lên đùi phải. Với một lần thở ra, trở lại vị trí bắt đầu. Với nhịp thở tiếp theo, vặn người sang trái. Lặp lại bài tập 20 lần cho mỗi hướng.
