Để giữ cho đôi chân luôn thon và đẹp, bạn cần phải thường xuyên giữ dáng, tuy nhiên, cũng như toàn bộ cơ thể. Và điều này đòi hỏi một cách tiếp cận tổng hợp, bao gồm một chế độ ăn uống cân bằng, hoạt động thể chất có hệ thống và các quy trình về nước.
Hướng dẫn
Bước 1
Nếu bạn muốn loại bỏ tình trạng nhão ở chân, thì trước tiên hãy thích hoạt động thể chất với cường độ cao. Sau khi mang lại cho đôi chân của bạn hình dạng mong muốn, bạn sẽ chỉ phải duy trì một chút để giữ cho chúng có hình dạng đẹp, dành cho các bài tập 20 phút ba lần một tuần.
Bước 2
Hãy lưu ý rằng nhảy dây thông thường, hula-hoop, tức là nhảy dây, đạp xe, chạy bộ và bơi lội, giúp loại bỏ cellulite và các mô chảy xệ ở chân và mông. Chọn bất kỳ loại hình tập luyện nào bạn thích và thực hiện liên tục. Sau một tháng tập luyện đều đặn, đôi chân của bạn sẽ thay đổi rõ rệt.
Bước 3
Nếu bạn yêu thích các bài tập thể dục buổi sáng, thì những bài tập dưới đây là phù hợp với bạn. Đứng trên đôi chân của bạn, thực hiện 15-20 lần uốn cong cơ thể về phía trước và sang hai bên. Nhảy bằng ngón chân của bạn trong vài giây, thực hiện 10-15 lần squat và sau đó thực hiện chuyển động tròn với hông trong vài phút.
Bước 4
Di chuyển bằng bốn chân, giữ cho lòng bàn tay và hông của bạn ở cùng một mức. Luân phiên duỗi chân ra sau, nâng chân lên đến chiều cao tối đa và giữ chân ở điểm trên cùng trong vài giây.
Bước 5
Ngồi trên sàn với hai chân mở rộng về phía trước. Đồng thời xoay bàn chân của cả hai vào trong đồng thời ép chặt mông.
Bước 6
Nằm ngửa, hai tay chống hông. Từ từ nhấc hai chân thẳng lên, giữ nguyên và cố định ở tư thế này trong 10-15 giây. Cố gắng không chống tay xuống sàn.
Bước 7
Thêm nhiều trái cây, rau, thảo mộc, các loại hạt vào chế độ ăn uống của bạn. Đối với đồ uống, ưu tiên nước trái cây tươi, trà xanh và nước khoáng.
Bước 8
Cố gắng giảm lượng khoai tây chiên, bánh mì nướng, bánh ngọt và các loại thức ăn nhanh khác. Có thể thay đồ ngọt bằng hoa quả sấy khô. Thay vì mỡ động vật, hãy sử dụng mỡ thực vật, chẳng hạn như trộn salad với dầu ô liu / hướng dương, không phải sốt mayonnaise. Tốt hơn là nên từ chối hoàn toàn thức ăn chiên và hun khói, ít nhất là trong một thời gian.
Bước 9
Bắt đầu tắm tương phản vào mỗi buổi sáng. Nó đánh thức cơ thể một cách hoàn hảo và mang lại sức sống cho cơ thể. Ngoài ra, tắm như vậy theo thời gian có thể loại bỏ hầu hết mọi vấn đề về da, ngay cả vết rạn da và da chùng nhão.
Bước 10
Đừng quên sáng tạo, mỉm cười và có thái độ hài hước với mọi thứ. Bạn có thể thêm hoặc bớt một số thứ của riêng bạn vào chương trình biến đổi. Hoặc bằng cách nào đó đa dạng hóa nó. Ví dụ, khi đang nằm trong bồn tắm, hãy làm một tiếng "đạp".
