Một vòng eo thon là chìa khóa không chỉ để có một vóc dáng đẹp mà còn là một sức khỏe tốt. Các nhà khoa học cho biết, vòng eo trên 89 cm cho thấy khả năng mắc các bệnh về tim và nguy cơ mắc bệnh mạch máu. Nếu hiệu suất của bạn vượt quá các thông số được đề xuất, hãy bắt đầu chiến đấu cho các dạng thanh mảnh. Tập thể dục tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục, chú ý đến các bài tập tim mạch và thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Cố gắng từ hai đến ba tuần - và vòng eo của bạn sẽ trở nên thon gọn hơn nhiều.
Nó là cần thiết
- - cái vòng;
- - quả tạ;
- - xe đạp tập thể dục hoặc máy chạy bộ.
Hướng dẫn
Bước 1
Để giảm vòng eo nhanh nhất có thể, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống cần thiết. Loại bỏ đường, sô-đa, bánh nướng có men, các loại đậu và một số loại trái cây, đặc biệt là chuối, anh đào và nho khỏi thực đơn. Để có bụng phẳng hơn, hãy ăn thịt gà, gà tây, rau và ngũ cốc luộc hoặc hấp trong nước. Uống nhiều trà xanh và nước sạch.
Bước 2
Tăng hoạt động thể chất hàng ngày của bạn. Đi bộ với tốc độ nhanh, tập thể dục trên xe đạp cố định hoặc máy chạy bộ hoặc bơi lội. Để có kết quả nhanh chóng, hãy tuân thủ công thức này - không một ngày nào mà không tập luyện tim mạch cường độ cao. Dành ít nhất nửa giờ để luyện tập.
Bước 3
Làm chủ các bài tập buổi sáng của bạn - chỉ mất 15 phút. Các bài tập rất đơn giản - gập người, cúi người, xoay người. Phức hợp đơn giản như vậy sẽ làm nóng các cơ và giúp loại bỏ mỡ thừa quanh eo. Các bài tập thở có tác dụng rất tốt - oxy đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Hít vào thật sâu, thở ra thật mạnh và nín thở.
Bước 4
Mua một chiếc vòng và vặn nó quanh eo hàng ngày. Bạn có thể không thực hiện được bài tập lúc đầu. Nhưng theo thời gian, bạn chắc chắn sẽ thành thạo nó. Hula-hoop rèn luyện cơ bắp một cách hoàn hảo, giúp vòng eo linh hoạt.
Bước 5
Đừng quên về tải điện. Mở rộng thói quen buổi sáng của bạn ba lần một tuần với một vài bài tập tạ 3kg. Ngồi trên ghế, nâng hai tay với tạ ngang vai, duỗi thẳng khuỷu tay. Xoay cơ thể sang trái và phải 20 lần.
Bước 6
Đứng thẳng, hai chân hơi dạng ra, cầm tạ ở tay hạ thấp. Thực hiện động tác cúi người chậm rãi sang hai bên, căng cơ bụng và cố định động tác. Thực hiện 6-10 động tác mỗi hướng.
Bước 7
Kết thúc buổi tập bằng cách kéo căng cơ. Bước rộng sang một bên bằng chân trái và uốn cong ở đầu gối. Nâng tay phải của bạn và uốn cong sâu về phía đầu gối trái của bạn. Giữ vị trí này trong vài giây.
Bước 8
Học kỹ thuật tự xoa bóp. Vào buổi sáng và buổi tối, xoa eo bằng lòng bàn tay. Bạn cũng có thể sử dụng máy mát xa con lăn. Không điều trị vùng bụng - chỉ áp dụng cho lưng và hai bên của cơ thể. Cuối cùng, thoa kem hoặc gel làm săn chắc vùng eo. Nó sẽ làm căng và săn chắc da.
