Mỡ và nếp gấp da trên bụng có thể xuất hiện sau khi mang thai và sinh con, khi cơ bụng bị xệ xuống, hoặc do ăn quá nhiều và ít vận động. Tập các bài tập thể dục sẽ giúp loại bỏ các nếp gấp mỡ.
Hướng dẫn
Bước 1
Chọn đào tạo tim mạch. Quá trình đốt cháy chất béo diễn ra ở một nhịp điệu và tải trọng nhất định, tương ứng với bơi lội cường độ cao, thể dục nhịp điệu dưới nước, chạy bộ, tập luyện trên xe đạp cố định, v.v. Để tăng hiệu quả của các lớp học, cần thực hiện các bài tập với tạ dưới dạng quả tạ, chai nước nhựa, v.v.
Bước 2
Xoay vòng. Tập luyện 15 phút mỗi ngày sẽ giúp da bụng săn chắc, “phá vỡ” các nếp gấp mỡ, giảm lớp. Hãy chọn những mẫu có thêm tạ và con lăn massage - điều này sẽ làm tăng hiệu quả tập luyện của bạn.
Bước 3
Bao gồm các bài tập xoắn trong khu phức hợp của bạn. Loại bài tập này cho phép bạn tập cơ bụng trung bình, đồng thời kích thích cơ bụng xiên. Thực hiện một tư thế - nằm ngửa, hai chân co ở đầu gối, hai tay đặt sau đầu. Thực hiện động tác nâng thân nhìn thẳng về phía trước. Duy trì trương lực cơ và không nghỉ quá lâu giữa các bài tập - tối đa là 20-30 giây. Thay đổi động tác nâng người thẳng để xoay cơ thể sang hai bên. Bạn có thể làm phức tạp bài tập bằng cách thêm động tác nâng chân và cố định vị trí ở điểm cao nhất.
Bước 4
Thực hiện động tác nâng chân. Nâng chân thẳng từ tư thế nằm ngửa, bạn sẽ bơm các cơ của cơ ép dưới, góp phần làm biến mất dần lớp mỡ. Khi thực hiện bài tập, điều quan trọng là phải theo dõi sự bất động của cánh tay và vai, cần được ép xuống sàn. Thực hiện các động tác nâng cơ của bạn từ từ, giữ lại sự căng thẳng do bài tập gây ra. Bài tập nghiêng về phía cơ bụng - nâng chân phải lên khi nằm nghiêng sang trái và ngược lại.
Bước 5
Quay "xe đạp". Các chuyển động chân tròn làm việc tập trung vào phần trung tâm của cơ thể. Nằm ngửa, nâng cao hai chân thẳng, hạ xuống một góc 45 độ và "vặn" bàn đạp tưởng tượng. Nên thực hiện bài tập này cho đến khi bạn cảm thấy đau nhức vùng bụng. Kiểu xoay tròn là bài tập với quả bóng - giữ quả bóng giữa hai bàn chân, nhấc thẳng chân lên và thực hiện động tác xoay tròn bằng chân.
Bước 6
Làm việc chăm chỉ. Cơ bụng không tự cho phép mình chỉnh sửa tốt và để đạt được kết quả đáng chú ý, bạn sẽ phải tập luyện chăm chỉ - số lần lặp lại cho một bài tập có thể lên tới 50-100 lần, trong khi điều quan trọng là các động tác cuối cùng được thực hiện với Sự nỗ lực to lớn.
