Có rất nhiều bài tập để cải thiện hình dáng và độ đàn hồi. Đây là những bộ đặc biệt, được phát triển bởi các chuyên gia thể hình, và những bộ thông thường, từ lâu đã được biết đến từ các tiết học thể dục ở trường. Nếu không có điều kiện đến phòng tập, bạn có thể dễ dàng thực hiện các bài tập tại nhà để có khuôn ngực hoàn mỹ.
Hướng dẫn
Bước 1
Tốt nhất là bạn không nên thực hiện hoạt động thể chất ngay sau khi thức dậy - lúc này các cơ của bạn vẫn đang nghỉ ngơi, nhưng vẫn là trước bữa trưa. Vào buổi tối, khi cơ thể mệt mỏi, các lớp học cũng không mang lại hiệu quả như mong muốn.
Bước 2
Làm nóng cơ bằng các động tác vuốt nhẹ, đơn giản trước khi bắt đầu vận động mạnh. Và sau đó bạn có thể làm một cái gì đó như tập hợp các bài tập này:
Bước 3
Lấy một quả bóng cao su, duỗi hai tay ra trước mặt, uốn cong bằng khuỷu tay. Dùng lòng bàn tay ấn mạnh nhất có thể vào quả bóng.
Bước 4
Thực hiện chuyển động tròn với vai của bạn theo chiều kim đồng hồ. Trong trường hợp này, tay của bạn nên nằm trên vai.
Bước 5
Thẳng lên. Duỗi một tay lên và tay kia xuống và xoay chúng theo các hướng khác nhau như một cái cối xay.
Bước 6
Đặt lòng bàn tay của bạn vào tường và cố gắng đến gần nó hơn, sau đó đẩy mạnh ra.
Bước 7
Ngồi trên ghế, dùng hai tay nắm lấy hai bên lưng của nó, kéo cùi chỏ về phía sau và ưỡn ngực về phía trước thật mạnh, ngửa đầu ra sau.
Bước 8
Nắm chặt các ngón tay của cánh tay cong rộng bằng vai và cố gắng kéo chúng sang hai bên bằng một chuyển động mạnh.
Bước 9
Đan xen kẽ các ngón tay sau lưng - một tay từ trên xuống dưới, tay kia từ dưới lên trên.
Bước 10
Đẩy người lên khỏi sàn hoặc bậu cửa sổ, dang rộng hai tay, giữ cẳng tay vuông góc với sàn hoặc mép bệ cửa sổ.
Bước 11
Nằm ngửa, cầm tạ trên tay và dang sang hai bên. Nâng quả tạ lên trước mặt bạn.
Bước 12
Nằm trên sàn, uốn cong cánh tay của bạn với tạ kẹp ở khuỷu tay. Giữ các quả tạ ở phía trước của bạn. Mở rộng cánh tay của bạn và dang rộng chúng ra mà không chạm sàn.
Bước 13
Tất cả các bài tập phải được lặp lại từ 6 đến 10 lần. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn có thể dễ dàng đối phó với chúng và điều này là chưa đủ, bạn có thể tăng dần số lần lặp lại.
Bước 14
Vào cuối buổi học, hãy bình tĩnh và thư giãn cơ bắp của bạn: đứng và chỉ cầm tạ trong tay, lắc tay, tựa tay vào tường và treo lên trong vài giây.
Bước 15
Lấy một cuốn sách nặng và đội nó trên đầu. Bài tập này có thể được lặp lại nhiều lần trong ngày cho đến khi bạn giữ thẳng tư thế, điều này cần thiết để cải thiện không chỉ hình dạng của bộ ngực và ngoại hình của bạn mà còn cả sức khỏe tổng thể của bạn.
