Do bất động lâu do chấn thương hoặc bệnh khác, cơ của bệnh nhân có thể bị teo. Để khắc phục tình trạng này, các bác sĩ đã phát triển một số kỹ thuật sẽ giúp người nghỉ dưỡng lấy lại khả năng vận động.
Hướng dẫn
Bước 1
Nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn về thời gian và chế độ bạn có thể bắt đầu tập thể dục. Nếu bạn vẫn không thể cử động bất kỳ phần nào trên cơ thể, hãy cố gắng kéo căng phần cơ còn lại, nếu có thể, hãy thực hiện các bài tập tối thiểu, ngay cả ở tư thế nằm ngửa. Điều này sẽ giúp bạn giữ được thân hình cân đối.
Bước 2
Đăng ký các lớp vật lý trị liệu. Để các lớp học thực sự hữu ích với bạn, chúng phải được giảng dạy bởi một chuyên gia y học phục hồi. Nếu bạn bị thương rất nặng, bạn nên nhận một chương trình phục hồi chức năng cá nhân từ bác sĩ của bạn. Mong đợi sự phục hồi hoàn toàn sẽ mất một thời gian dài. Ví dụ, những người bị chấn thương tủy sống không dẫn đến tê liệt hoàn toàn phải tập thể dục một giờ mỗi ngày, gần như hàng ngày trong năm đến bảy tháng để phục hồi hoàn toàn hoạt động thể chất. Với những chấn thương nhẹ hơn, quá trình hồi phục có thể diễn ra nhanh hơn.
Bước 3
Hỏi giáo viên của bạn nếu bạn có thể làm thêm nước. Điều này sẽ tăng tốc độ trở lại trạng thái khỏe mạnh của bạn. Đối với các bài tập chính thức, bạn có thể cần những dụng cụ thể thao đơn giản nhất, ví dụ như tạ và những dụng cụ khác. Bạn có thể mua chúng ở các cửa hàng thể thao.
Bước 4
Tổ chức các buổi trị liệu xoa bóp cho chính bạn. Nếu muốn, một chuyên gia sẽ có thể đến nhà bạn để trả thêm tiền. Mát xa có thể giúp bạn thư giãn cơ bắp sau khi tập luyện và tránh rò rỉ cơ.
Bước 5
Ăn đúng cách. Protein rất hữu ích cho việc phục hồi và xây dựng khối lượng cơ - thịt, gia cầm, cá có chất béo vừa phải, đặc biệt là các loại thủy, hải sản. Hãy cẩn thận với trứng - chúng có nhiều cholesterol. Nếu bạn rất yêu thích chúng, hãy ăn không quá một lòng đỏ mỗi hai ngày, và bạn có thể ăn protein gần như không hạn chế.
