Sau khi gắng sức và chơi thể thao, các cơ không được huấn luyện thường khiến người bệnh bị đau dữ dội. Nguyên nhân của cơn đau này là do axit lactic được tạo ra trong cơ để phản ứng với một tải trọng bất thường và bất thường. Hầu hết mọi người đều đợi cơn đau tự biến mất, nhưng trên thực tế, bạn có thể xoa dịu cơn đau và giảm đau cơ sau khi tập thể dục.
Hướng dẫn
Bước 1
Khi tập thể dục, hãy luôn nhớ đừng cố gắng quá sức. Tập thể dục phù hợp với thể trạng và không nên tập quá sức. Phòng ngừa là cách điều trị tốt nhất cho chứng đau cơ. Không nên tăng tải trọng trong quá trình luyện tập ngay lập tức, mà hãy từ từ - khi các cơ trở nên khỏe hơn. Việc lạm dụng quá mức ngay lập tức và không quen sẽ chỉ làm tăng cơn đau. Hãy nghĩ về cách bạn sẽ tăng tải, và cơ bắp của bạn sẽ quen với chúng như thế nào.
Bước 2
Nếu bạn vẫn còn vận động quá sức và hiện tượng đau cơ, hãy tắm nước ấm với các loại dầu thư giãn. Một số người khuyên bạn nên đi tắm hoặc xông hơi sau giờ học, nhưng trên thực tế, những phương pháp này không hoàn toàn hiệu quả.
Bước 3
Bạn cũng có thể xoa bóp các cơ bị đau, nhưng quá trình này khá đau và hiệu quả của nó không vượt quá mức trung bình.
Bước 4
Bạn chỉ có thể thoát khỏi cơn đau cơ nhanh nhất và hiệu quả nhất khi bản thân bạn cung cấp thêm cho cơ bị đau một lực nhẹ. Giữa các buổi tập, hãy tập thể dục và kéo giãn chỗ đau. Căng cơ là một yếu tố cần thiết trong cuộc chiến chống đau nhức. Kéo căng cơ vài lần, cố định nó ở vị trí mong muốn và sau đó thả lỏng.
Hãy kéo căng, và những bài tập này sẽ dễ dàng giúp bạn giảm bớt sự khó chịu về cơ bắp, giúp bạn trở lại trạng thái bình thường vào buổi tập tiếp theo.
