Cân nặng dư thừa là một vấn đề của thế kỷ 21. Thức ăn nhanh, ít hoạt động thể chất và hơn thế nữa đã dẫn đến thực tế là cứ ba người trên hành tinh thì có một người thừa cân. Có một số phương pháp đơn giản có thể giúp hạn chế sự thèm ăn và bình thường hóa cơ thể của bạn.
Hướng dẫn
Bước 1
Uống một cốc nước sạch trước bữa ăn. Kỹ thuật đơn giản này sẽ giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ - sau cùng, bạn sẽ chiếm một phần dạ dày với nước. Nếu bạn cảm thấy rằng điều này không hiệu quả, hãy mang hai kính. Làm điều này khoảng mười đến mười lăm phút trước bữa ăn. Tuy nhiên, không nên rửa thực phẩm bằng nước trong quá trình tiêu thụ, vì bạn sẽ làm loãng dịch vị và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.
Bước 2
Giảm thể tích dạ dày của bạn. Giảm khẩu phần bằng cách tăng tần suất ăn. Ăn năm đến sáu lần một ngày, nhưng bữa ăn phải vừa với lòng bàn tay của bạn tại một thời điểm.
Bước 3
Đừng nhầm lẫn giữa đói với khát. Điều này xảy ra thường xuyên - bạn dường như đói và quay trở lại tủ lạnh. Trên thực tế, bạn có thể chỉ đang khát. Nếu bạn cảm thấy đói nửa giờ sau khi ăn, hãy thử uống nước. Rất có thể, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn đối với bạn.
Bước 4
Ăn chậm thôi. Nhai kỹ thức ăn. Bạn càng nhai chậm, bạn càng có thể ăn ít hơn. Sau cùng, não bộ sẽ gửi tín hiệu đến cơ thể về tình trạng bão hòa trong vòng 20 - 25 phút sau khi bắt đầu bữa ăn.
Bước 5
Đừng bỏ bữa sáng. Những người bỏ qua các bữa ăn quan trọng nhất của họ thường thừa cân và có cảm giác thèm ăn suốt cả ngày. Nếu bạn cảm thấy khó ép mình ăn một thứ gì đó nghiêm trọng, hãy dùng một quả táo và một tách trà. Điều này sẽ cung cấp năng lượng cho bạn trong nửa ngày và giảm cơn đói không kiểm soát được.
Bước 6
Đổi một bữa ăn cho một món salad rau hoặc trái cây. Để cải thiện tiêu hóa, chức năng dạ dày thích hợp, bạn nên ăn nhiều trái cây và rau quả. Hãy thử ăn một vài quả táo, một quả cà chua và dưa chuột, hoặc bất kỳ loại thức ăn nhẹ nào khác khi bạn cảm thấy đói. Chất xơ và chất xơ trong chúng mất nhiều thời gian để tiêu hóa, vì vậy bạn chắc chắn sẽ không muốn ăn trong vài giờ.
