Các số liệu thống kê hiện đại khẳng định rằng hơn 70% mọi người có vấn đề với việc thừa cân. Và hầu hết những người này đều mơ ước giảm cân. Nhưng không hiểu sao không phải ai cũng giảm cân. Trở ngại chính trên con đường đạt được vóc dáng mảnh mai là sự không muốn hạn chế bản thân trong thức ăn. Nói một cách dễ hiểu, nhiều người chỉ đơn giản là không thể ăn kiêng. Tuy nhiên, cơ hội để giảm cân và thậm chí có tất cả mọi thứ - tồn tại.
Hướng dẫn
Bước 1
Hãy hiểu rõ về nhịp điệu của cơ thể bạn và nhu cầu của nó. Chỉ cần ghi lại thời gian của tất cả các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ trong một vài ngày. Điều này sẽ cho phép bạn hiểu bạn cảm thấy đói vào thời điểm nào. Bạn sẽ hiểu mình cần ăn bao nhiêu lần trong ngày và ăn bao nhiêu.
Bước 2
Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn sao cho bạn không bị cảm giác đói làm phiền. Có một lịch trình ăn uống rõ ràng. Bám sát lịch trình của bạn. Bạn không nên ăn bất kỳ loại hạt, bánh nướng hoặc bánh nào ngoài các bữa ăn theo lịch trình của bạn. Không có đồ ăn nhẹ "cho công ty" và "trên đường đi". Ăn bất cứ thứ gì bạn muốn trong bữa ăn của bạn. Giai đoạn này là cần thiết để bạn quen với một chế độ rõ ràng. Dần dần, bạn sẽ cảm thấy nhu cầu ăn vặt giảm dần.
Bước 3
Nhưng bạn không thể hạn chế uống rượu. Chỉ cần nhớ rằng hầu hết các loại nước ngọt và nước hoa quả đều chứa nhiều đường và nhiều calo.
Bước 4
Bây giờ bạn phải thay đổi chế độ ăn uống của mình để liên kết nó với giấc ngủ. Bữa ăn cuối cùng nên cách ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ. Nếu lúc đầu cảm thấy khó khăn, bạn nên tạm dừng, hãy uống nước, nước trái cây, kefir ít chất béo.
Bước 5
Khi đã quen với chế độ ăn mới, bạn nên tránh tất cả các thức uống khác ngoài nước giữa các bữa ăn. Cảm giác đói rất thường được ngụy trang thành cảm giác khát. Một vài ngụm nước sẽ giúp bạn tiếp tục không có thức ăn.
Bước 6
Khi chế độ ăn kiêng không còn mang lại cho bạn sự bất tiện và bạn có thể dễ dàng chống lại tất cả các loại cám dỗ không đúng lúc, hãy bắt đầu giảm khẩu phần ăn.
Bước 7
Đừng cắt giảm khẩu phần của tất cả các bữa ăn cùng một lúc. Bắt đầu với bữa trưa. Hãy dành thời gian của bạn và không giảm nhiều hơn 10% mỗi lần.
Bước 8
Sử dụng dụng cụ nấu ăn nhỏ hơn. Thường thì bạn ăn nhiều hơn không phải vì đói mà vì bạn đã quen với việc không để thức ăn trên đĩa của mình.
Bước 9
Nhai từ từ. Hãy dành thời gian của bạn trong khi ăn. Cảm giác no đến muộn hơn 10-15 phút so với khi bạn nhận đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết. Nghĩ xem bạn có thể ăn bao nhiêu trong khi não phản ứng.
Bước 10
Xem lại chế độ ăn uống của bạn phù hợp với khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng. Đối với bữa sáng, tốt hơn hết bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu carbohydrate chậm: ngũ cốc, ngũ cốc, bánh mì. Một ít protein, chẳng hạn như một quả trứng luộc, sẽ làm được điều đó. Thức ăn như vậy sẽ cháy từ từ, dần dần sinh ra năng lượng, và bạn có thể dễ dàng dọn vào bữa tối.
Bước 11
Bữa trưa nên là bữa ăn phong phú nhất của bạn. Bạn cần chất béo, protein và carbohydrate. Đừng bỏ qua súp. Thức ăn lỏng chiếm đủ không gian trong dạ dày của bạn và bạn nhận được ít calo hơn so với thức ăn rắn có cùng khối lượng.
Bước 12
Vào ban đêm, cơ thể tham gia vào việc phục hồi các lực đã chi tiêu, vì điều này, nó cần các axit amin. Sự lựa chọn tốt nhất cho bữa tối là thực phẩm giàu protein. Nó có thể là ức gà, cá biển, pho mát ít béo. Không sử dụng ngũ cốc hoặc mì ống để trang trí, bạn không cần thêm năng lượng ngay bây giờ. Thay vào đó hãy ăn salad rau nhẹ.
Bước 13
Nếu bạn không thể cưỡng lại món bánh hạnh nhân đặc biệt hấp dẫn hoặc bánh mì xúc xích sống, chỉ cần tăng lượng calo đốt cháy của bạn. Trên đường về nhà, hãy xuống xe sớm và đi bộ. Bỏ qua thang máy, đi bộ lên cầu thang là một cách tuyệt vời để đốt cháy lượng calo bạn nhận được. Bạn phải hiểu rằng để quá trình giảm cân không bị trì hoãn, lượng calo xuất hiện phải ít hơn mức tiêu thụ của chúng. Nếu bạn muốn ăn nhiều thức ăn có hàm lượng calo cao hơn, hãy thực hiện một lối sống năng động hơn.
