Vấn đề giảm cân được một bộ phận không nhỏ phụ nữ quan tâm. Đồng thời, rất ít người trong số họ muốn hạn chế ăn uống và khiến họ kiệt sức bằng các hoạt động thể chất. Trên thực tế, bạn không cần phải ăn kiêng và biến mất trong các phòng tập gym để giảm đáng kể vóc dáng của mình. Cần phải hình thành một lịch trình dinh dưỡng đúng và tuân thủ nó liên tục. Sau đó, những cân nặng thừa sẽ bắt đầu tan chảy trên người bạn, và tất cả những gì còn lại là đi đến các cửa hàng để mua một tủ quần áo mới.
Hướng dẫn
Bước 1
Chế độ ăn uống mới của bạn nên được chia thành khoảng 5 bữa. Điều này không có nghĩa là các phần ăn phải giữ nguyên mà dạ dày của bạn đã hài lòng trước đó. Kích thước của một bữa ăn phải vừa lòng bàn tay của bạn, không bao gồm ngón tay. Phần nhỏ này sẽ mất 2 giờ để tiêu hóa và bạn sẽ sẵn sàng cho bữa ăn tiếp theo.
Bước 2
Có những loại thực phẩm rất hữu ích cho cơ thể nhưng chỉ cần tiêu thụ trước 15h. Những sản phẩm này cơ thể tiêu hóa trong thời gian dài nên không thể ăn vào buổi tối. Chúng bao gồm: tất cả ngũ cốc, bánh mì, bánh nướng, hạt, quả hạch, mì ống, thịt, cá, thịt gia cầm, trứng, các loại đậu và trái cây. Sau 15 giờ, bạn cần ăn sữa và các sản phẩm từ sữa (không quá 1% chất béo), rau củ dưới mọi hình thức, rau xanh.
Bước 3
Không phải tất cả các sản phẩm đều tương thích với nhau. Thức ăn riêng biệt đã được chứng minh là tốt. Nó nằm ở chỗ một người sử dụng protein và carbohydrate riêng biệt với nhau. Đó là, nên tiêu thụ các sản phẩm protein như trứng, thịt, cá, các loại đậu riêng biệt với ngũ cốc, khoai tây, mì ống và bánh mì. Có những loại thực phẩm trung tính mà bạn có thể ăn cùng với mọi người - rau, pho mát. Tiêu thụ các sản phẩm từ sữa một cách thận trọng, vì chúng chỉ có thể được ăn từ 1, 5 giờ sau bữa ăn khác. Ngoài ra, sau chúng, bạn không thể ăn bất kỳ thức ăn nào khác trong 1, 5 giờ. Vi phạm quy tắc này dẫn đến trục trặc của tuyến tụy và bị viêm tụy.
Bước 4
Nếu bạn không thể phủ nhận sở thích ăn ngọt, bột, chiên, hun khói, mặn, béo, thì hãy tuân thủ chế độ thời gian. Những thực phẩm không tốt cho sức khỏe này cần được tiêu thụ trước 3 giờ chiều để cơ thể có thời gian tiêu hóa chúng và không lưu trữ chúng dưới dạng tế bào mỡ.
Bước 5
Vì vậy, bạn không cần phải từ chối cho mình những món ăn yêu thích để giảm cân. Bạn chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống của mình và tận hưởng khung cảnh trong gương.
