Đạp xe không chỉ là một thú vui, mà còn là một trò tiêu khiển bổ ích. Môn thể thao này không chỉ giúp phát triển sức bền và có tác dụng có lợi cho hệ tim mạch mà còn liên quan đến nhiều nhóm cơ khác nhau.
Cơ bắp nào phát triển khi đạp xe
Xét về ảnh hưởng của con số, một chiếc xe đạp không phải là không có gì đồng nghĩa với việc chạy. Trong khi cưỡi nó, các nhóm cơ khác nhau của phần dưới cơ thể phát triển và tăng cường. Vì vậy, khi đạp, một tải trọng lớn đổ vào cơ bắp chân và gân kheo.
Cơ bắp chân lớn nhất nằm trên đùi, cơ tứ đầu và bắp tay, cũng có liên quan. Bàn đạp trước nằm ở phần trên của đùi và phát triển chủ yếu khi bàn đạp được hạ xuống - bạn có thể cảm nhận được công việc của chúng đặc biệt tốt khi lên dốc. Và cái thứ hai nằm ở phần dưới của đùi và tải trọng lên chúng giảm trong quá trình nâng bàn đạp.
Ngoài ra, trong khi đạp xe, cơ mông được tăng cường hoàn hảo - chúng hoạt động đồng thời với cơ tứ đầu. Đó là lý do tại sao loại hình thể thao này đặc biệt phù hợp với giới tính bình thường.
Tải ít hơn nhiều đến cơ bụng, nhưng bạn vẫn không thể làm được nếu không có chúng trong vấn đề này. Chúng được sử dụng chủ yếu khi cơ thể nghiêng về phía trước hoặc giữ nó ở một vị trí thẳng. Trong cả hai trường hợp, chúng hoạt động song song với cơ lưng.
Các cơ của cánh tay ít tham gia nhất khi lái phương tiện này. Mặc dù khi đạp xe leo núi trên địa hình gồ ghề, chúng phát triển không kém phần cơ bắp của phần thân dưới. Tuy nhiên, những người đi xe đạp chuyên nghiệp luôn có phần chân phát triển hơn phần thân.
Xe đạp cũng gây căng thẳng lên các cơ hồi tràng, giúp mở rộng hông và uốn cong đầu gối. Chúng nằm ở hai bên háng. Điều rất quan trọng là không làm hỏng chúng khi đang cưỡi, vì chúng khá dễ bị tổn thương. Đó là lý do tại sao cần giảm tải hoặc ngừng đạp xe hoàn toàn nếu cơn đau dữ dội bắt đầu ở khu vực này.
Cách ngồi đúng cách trên xe đạp khi đang đạp xe
Để đạp xe có lợi, bạn cần thực hiện đúng cách. Bạn cần phải đi xe này với hai cánh tay thả lỏng và hơi cong ở khuỷu tay. Tay phải tự do để quấn quanh ghi đông từ phía trên và cổ tay không được chùng xuống. Thỉnh thoảng, nên thay đổi một chút vị trí của bàn tay để chúng không bị tê.
Lưng phải hơi nghiêng về phía trước, dù ở tư thế thẳng đứng hoặc nằm ngang, lưng sẽ nhanh chóng bị tê và đau. Nếu bạn không thể giữ lưng một cách chính xác, thì khung xe đạp có thể quá dài hoặc quá ngắn đối với bạn. Cổ phải là phần mở rộng của lưng, không nghiêng về phía trước hoặc hất ra sau. Bàn chân của bạn phải chạm hoàn toàn vào bàn đạp khi chúng ở điểm thấp nhất.
