Đôi khi, bất kỳ vận động viên nào cũng có thể bị bong gân, chấn thương hoặc bệnh tật. Kết quả là bạn có thể nhanh chóng mất đi vóc dáng. Mặc dù có một số phương pháp đơn giản để khôi phục lại tình trạng cũ.
Hướng dẫn
Bước 1
Trở lại nhịp điệu luyện tập như cũ. Thực hiện theo cùng một thói quen hàng ngày mà bạn đã có trước khi bị thương hoặc bị bệnh. Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Nghỉ ngơi nhiều hơn giữa các buổi tập. Thiết lập một lịch trình ăn uống và tuân theo nó một cách rõ ràng. Tóm lại, hãy bắt đầu phục hồi dần dần.
Bước 2
Ăn uống tốt hơn để phục hồi năng lượng đã mất. Ăn nhiều chất đạm, chất bột đường, chất xơ. Đối với những mục đích này, các sản phẩm sau đây là phù hợp: sữa, các loại ngũ cốc khác nhau, pho mát, nho khô, các loại hạt, mật ong, cá, v.v. Đừng quên bổ sung dinh dưỡng thể thao, sẽ giúp cung cấp đầy đủ các vi chất cần thiết cho cơ thể. Ví dụ, 30 gam creatine mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh chóng và phát triển sức bền.
Bước 3
Bắt đầu với sức bền nhẹ hoặc các bài tập kỹ thuật. Tất nhiên, bạn không nên ngay lập tức nắm chặt tay và lao vào trận chiến, vì cơ thể vẫn chưa làm quen với tải trọng gây chết người. Trong 1-2 tuần, hãy tập nửa sức, theo tất cả các khuyến nghị của bác sĩ và huấn luyện viên của bạn. Nếu bạn đang tự làm điều đó, thì hãy theo dõi tình trạng sức khỏe của chính mình, không cần phải tập luyện quá nhiều.
Bước 4
Chạy thêm chéo. Chạy bộ 2-3 lần một tuần sẽ giúp phục hồi độ săn chắc và sức bền của cơ. Chạy chúng với tốc độ bình tĩnh, không quên về chế độ uống tăng cường. Sau một thời gian nghỉ ngơi nhất định, hãy uống thêm 500 ml nước so với trước đó. Nó sẽ giúp làm sạch cơ thể các chất độc và độc tố tích tụ.
Bước 5
Tham quan nhà tắm và bể bơi. Cuối tuần, bạn nên xông hơi từ 1-2 tiếng, tùy theo mức độ căng thẳng. Việc tắm sẽ giúp bạn phục hồi sức khỏe, làm sạch các cơ quan nội tạng và tiếp thêm năng lượng cho chu trình luyện tập của bạn. Sau một buổi tập nóng, hãy bơi vài phút trong hồ bơi. Ngoài ra, các phương pháp điều trị bằng nước này sẽ giúp giảm đau cơ.
