Mang thai, sinh nở, cho con bú để lại dấu ấn trên vóc dáng người phụ nữ và đặc biệt là hình dáng của bộ ngực. Khi hết thời kỳ cho con bú, bà mẹ trẻ nào cũng muốn trở lại vẻ hấp dẫn như xưa.
Hướng dẫn
Bước 1
Tìm áo ngực phù hợp và thoải mái. Tốt hơn nên chọn cho ăn bằng bông đặc biệt. Các cốc phải vừa vặn với ngực, nhưng không ép chặt.
Bước 2
Sử dụng kem dưỡng ẩm và dưỡng ẩm đặc biệt cho vùng da ngực. Bôi kem này 2-3 lần một tuần sau khi tắm. Đồng thời, kết hợp thoa kem với massage ngực. Sử dụng các động tác vuốt ve, xoa bóp luân phiên các tuyến vú bên phải và bên trái bằng tay đối diện với núm vú. Đừng bao giờ bóp mạnh chúng.
Bước 3
Thực hiện một số bài tập để rèn luyện cơ ngực. Các bài tập đặc biệt giúp tăng lưu thông máu trong các mô, tăng độ săn chắc của cơ ngực. Đầu tiên, hãy làm nóng cơ bắp của bạn. Dùng tay vẽ các vòng tròn qua lại.
Bước 4
Đứng thẳng, giữ lưng thẳng và dang rộng hai chân bằng vai. Đặt hai tay trước mặt, lòng bàn tay hướng vào nhau. Các ngón tay phải hướng lên trên và khuỷu tay phải ngang với ngực. Dùng lực bóp hai lòng bàn tay, sau đó xoay các ngón tay về phía bạn, bóp mạnh hai bàn tay lại. Thư giãn và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập từ 5 đến 10 lần.
Bước 5
Nâng cao cánh tay của bạn ngang với vai. Mặt sau phải phẳng. Gập khuỷu tay và khóa các ngón tay lại. Cố gắng dang rộng cánh tay sang hai bên. Đừng siết chặt ngón tay của bạn trong khi làm điều này. Thực hiện 10 đến 12 lần giật.
Bước 6
Dang rộng vai và đứng thẳng. Kéo khóe môi xuống hết mức có thể. Bạn sẽ cảm thấy căng cơ ở ngực, cổ và mặt. Lúc này, bạn hãy hạ thấp vai để các tĩnh mạch nhô ra ở cổ.
Bước 7
Cố thúc đẩy. Đi bằng bốn chân. Dang rộng hai tay hơn vai một chút. Duỗi thẳng chân. Điều này sẽ giữ trọng lượng của bạn trên lòng bàn tay và ngón chân. Giữ lưng thẳng, hóp bụng vào. Đầu và lưng phải thẳng hàng. Do đó, không được ngửa đầu ra sau hoặc cúi đầu xuống. Khuỵu hai khuỷu tay sang hai bên. Khi chống đẩy, chạm sàn bằng ngực. Khi uốn cong khuỷu tay, hít vào; khi duỗi thẳng, thở ra. Bắt đầu với 5 lần chống đẩy mỗi ngày và thực hiện tối đa 20 lần.
