Trong dinh dưỡng thể thao, L-carnitine được gọi là vitamin B11, được cơ thể con người tạo ra khi ăn các loại thực phẩm có protein. Các đặc tính của levocarnitine cho phép cơ thể nhanh chóng chuyển hóa chất béo thành năng lượng, điều này làm cho nó được sử dụng rộng rãi trong thể hình như một chất bổ sung chế độ ăn uống.
Những loại l-carnitine nào tốt nhất để giảm cân
Các nhà sản xuất dinh dưỡng thể thao cung cấp các công thức lỏng và rắn với elcarnitine.
- Nhiều loại đồ uống, xi-rô, cocktail và ống thuốc được bán ở dạng lỏng. Trong thành phần của đồ uống như vậy, nhất thiết phải có acetyl-levocarnitine. Chất bổ sung dạng lỏng thuận tiện để tiêu thụ trước khi tập luyện và có vị ngon. Tuy nhiên, nồng độ của hoạt chất trong một sản phẩm như vậy thấp và bản thân sản phẩm đó đắt hơn các hình thức giải phóng thuốc khác.
- Viên nén L-carnitine dễ tìm thấy trên thị trường hơn ở dạng nguyên chất, mặc dù một số nhà sản xuất có thể thêm chất làm ngọt để làm cho viên dễ tiêu thụ hơn. Thuốc phải được uống với nước hoặc nước trái cây không đường, vì vậy các vận động viên sẽ phải lấy một thức uống phù hợp để tập luyện. Không giống như L-carnitine lỏng, viên thuốc mất khoảng 30 phút để được hấp thụ. Điều tương tự cũng áp dụng cho viên nang l-carnitine.
Cách dùng l-carnitine để đốt cháy chất béo đúng cách
Việc sử dụng l-carnitine cho phép bạn đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh hơn. Tuy nhiên, những người yêu thích công thức nấu ăn kỳ diệu và chế độ ăn kiêng phổ thông sẽ không thể giảm cân nhanh chóng chỉ bằng cách uống thực phẩm bổ sung và nằm dài trên ghế. Để elcarnitine phát huy tác dụng, cần phải tập luyện cường độ cao. Cơ thể bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo sau một giờ tập thể dục nhịp điệu và chất bổ sung cho phép bạn bắt đầu quá trình này trong nửa giờ tập thể dục trên máy chạy bộ, xe đạp cố định hoặc các loại hình tập luyện khác.
Làm thế nào để dùng L-carnitine trong khi tập thể dục? Trước hết, hãy quên đi những chế độ ăn kiêng giảm cân thời thượng và tập cho mình những thực phẩm giàu protein. Thứ hai, tuân thủ liều lượng và tránh tác dụng phụ. Thứ ba, bạn có thể kết hợp bổ sung với các loại dinh dưỡng thể thao khác, nhưng hiệu quả nhất là bổ sung elcarnitine với các axit amin của phức hợp BCAA.
Liều lượng của l-carnitine
Cơ thể của một người trưởng thành cần 0,2-0,5 g l-carnitine, và khi gắng sức nặng, con số này tăng lên 1,5-2 g. Một nguồn cung cấp chất nhất định được chứa trong gan và cơ vân, một số chất nữa đến từ thực phẩm, giàu trong protein, nhưng lượng l-carnitine này cho các vận động viên hiếm khi đủ, để sử dụng các chất bổ sung thể thao. Liều lượng chính xác của thuốc được chỉ định trên bao bì, nhưng có những khuyến cáo chung.
- L-carnitine lỏng cho phụ nữ và nam giới được sử dụng với khối lượng 5 ml ba lần một ngày. Ngoài ra, các vận động viên có thể uống một liều hàng ngày vào một lần nửa giờ trước khi tập luyện.
- Liều lượng của viên nén và viên nang thay đổi tùy thuộc vào nồng độ của chất và là 250-500 g ba lần một ngày hoặc 1000-1500 g trước khi đào tạo. Nếu lượng này là không đủ, sau khi tham khảo ý kiến của nhà trị liệu hoặc bác sĩ thể thao, liều lượng có thể được tăng lên 2000-2500 g.
Khi nào dùng l-carnitine
Các chế phẩm với l-carnitine được thực hiện theo nhiều chương trình khác nhau. Vì vậy, viên nang và viên nén thường được tiêu thụ khi bụng đói vào buổi sáng, trước khi tập hoặc sau khi tập. Liều dùng hàng ngày được chia thành 2-3 phần và 0,5-2 g. Không có ý nghĩa gì khi vượt quá liều lượng: lượng thuốc dư thừa được bài tiết tự nhiên và không mang lại bất kỳ lợi ích nào.
