Bài Tập Kéo Giãn

Bài Tập Kéo Giãn
Bài Tập Kéo Giãn

Video: Bài Tập Kéo Giãn

Video: Bài Tập Kéo Giãn
Video: Bài tập kéo giãn xương, cơ giúp tăng chiều cao 2024, Tháng Ba
Anonim

Khả năng co giãn tốt mang lại cho cơ thể một dáng vẻ uyển chuyển và giảm nguy cơ chấn thương. Hầu như tất cả mọi người đều có thể đạt được kết quả ấn tượng nếu họ tập thể dục hàng ngày.

Bài tập kéo giãn
Bài tập kéo giãn

Tập các bài tập kéo dài chân. Lặp lại mỗi bài tập 7-10 lần, kéo dài ở điểm cực trong 20-30 giây. Đầu tiên, đứng với hai chân rộng nhất có thể. Trong trường hợp này, bàn chân phải vuông góc với đường vai. Thực hiện squats của bạn như sau. Hạ xương chậu xuống, nán lại và nâng lên. Theo thời gian, các gân và khớp sẽ phát triển và cho phép chân rộng ra. Thứ hai: đưa 1 chân về phía trước, chân kia - về phía sau. Ngồi xổm ở vị trí này, cố gắng đưa chân sau của bạn ra xa nhất có thể. Thứ ba: đặt hai chân rộng bằng vai. Gập chúng ở đầu gối, đưa chúng lại với nhau tại chỗ, sau đó tách chúng ra.

Các khớp cử động và các cơ linh hoạt ở vùng xương chậu là biện pháp phòng chống các bệnh phụ khoa tuyệt vời.

Thứ tư: đặt hai bàn chân của bạn cạnh nhau, uốn cong đầu gối. Di chuyển đầu gối của bạn theo các hướng khác nhau. Thứ năm: co một chân ở đầu gối và duỗi thẳng về phía mặt. Lưng vẫn thẳng. Giúp mình với đôi tay của bạn. Lặp lại với chân còn lại. Thứ sáu: nhấc chân lên khỏi mặt đất và xoay bàn chân theo các hướng khác nhau. Đổi chân. Thứ bảy: nắm lấy chân co ở đầu gối và kéo về phía ngực. Thứ tám: vung chân thẳng sang hai bên, tới lui. Một kết quả lý tưởng để phấn đấu - chân chạm vai khi nâng người sang bên và đầu khi vung về phía trước. Thứ chín: cúi người về phía trước khi ngồi. Cố gắng nằm với cơ thể của bạn trên hai chân dang rộng, nán lại trong nửa phút.

Bạn có thể thấy kết quả công việc rõ rệt sau 1-1,5 tháng tham gia các lớp học chính quy. Để không bị thương, hãy bắt đầu thực hiện các bài tập khó sau cùng, khi các cơ đã nóng lên.

Tập các bài tập kéo giãn cột sống. Đầu tiên: thực hiện một chuyển động tròn với xương chậu của bạn. Biên độ càng rộng càng tốt. Thực hiện 10 động tác mỗi hướng. Thứ hai: nghiêng người sang hai bên, qua lại. 10 lần cho mỗi hướng. Thứ ba: chống tay xuống đất từ tư thế đứng. Không uốn cong đầu gối của bạn. Hướng lòng bàn tay chạm sàn. Giữ ở điểm cuối trong nửa phút. Thứ tư: ngửa người ra sau và dùng tay nắm lấy gót chân. Khi độ căng của bạn được cải thiện, hãy thử chạm vào đầu bằng bàn chân, sau đó hoàn toàn áp lưng vào chúng. Thứ năm: cầu từ tư thế nằm sấp. Cố gắng lên càng cao càng tốt so với sàn nhà. Học cách đánh cầu từ tư thế đứng chỉ với belay.

Nên kéo giãn cơ thể trước mỗi hoạt động thể chất nghiêm trọng. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương.

Thứ sáu: nằm trên sàn, nâng cao hai chân thẳng và hất ra sau đầu. Cuối cùng đầu gối phải chạm vào đầu. Tự giúp mình một tay nếu cần thiết. Giữ ở vị trí cao nhất trong vài giây. Thứ bảy: nằm sấp và vươn lên khỏi tư thế này trên hai cánh tay thẳng. Nhìn xung quanh bên phải, sau đó bên trái. Khi duỗi càng tốt, bạn càng có thể uốn cong về phía sau chân. Đồng thời, chân vẫn bất động. Lặp lại động tác này 5 lần. Thứ tám: nằm trên sàn. Đưa tay ra sau đầu, đồng thời nhấc chân và đầu lên. Cố gắng đưa chúng đến gần nhất có thể. Nếu quá nặng, hãy lấy tay nắm lấy cổ chân. Lặp lại 5 lần.

Tập các bài tập kéo giãn khớp vai. Đầu tiên: vung tay thẳng trong phạm vi rộng. Thực hiện 10 vòng mỗi hướng. Thứ hai: nâng một tay lên và tay kia đẩy ra sau đầu bên dưới khuỷu tay. Giữ ở tư thế cực hạn trong 20 giây. Thứ ba: mở rộng một cánh tay ra trước mặt bạn và dùng tay kia ấn vào ngực. Cánh tay dang ra luôn thẳng. Giữ trong 20 giây. Thứ 4: chắp tay sau lưng giật mạnh lên trên 10 lần. Sau đó lặp lại động tác này với tư thế nghiêng người.

Đề xuất: