Lão hóa xảy ra vì nhiều lý do. Một trong những yếu tố hàng đầu là sự tích tụ của quá nhiều sản phẩm phụ trao đổi chất bên trong tế bào. Theo tuổi tác, khả năng loại bỏ chúng giảm dần. Bạn có thể giúp quá trình này bằng cách tập thể dục chống lão hóa đặc biệt.
Bắt đầu với động tác duỗi. Sau đó thực hiện 12 lần nhảy bình tĩnh để kéo căng nửa dưới của cơ thể. Nếu bạn có thể, hãy thực hiện 12 động tác lăn sàn để đánh thức phần trên cơ thể của bạn. Nếu không, hãy nằm ngửa và nâng cao tay và chân. Bắt đầu run tay chân của bạn, trong khi chúng phải được thư giãn hoàn toàn. Làm điều này trong khoảng 10 giây. Tiếp theo, đứng dậy và bắt đầu thực hiện các bài tập kích thích các hạch bạch huyết chính của cơ thể.
Nguyên lý hoạt động của phức hợp này dựa trên sự hoạt hóa của dòng máu và bạch huyết.
Thực hiện các động tác gập đầu: tiến - lùi, trái và phải, mỗi chiều 10 lần. Động tác tiếp theo là từ từ nâng cao và hạ cánh tay xuống, 12 lần. Sau đó nâng hai tay sang hai bên, cũng 12 lần. Đung đưa chân của bạn qua lại để kích thích các hạch bạch huyết ở bẹn. Chân không được thẳng, có thể bị cong. Nhưng cái bạn đang đứng phải được giữ thẳng. Lặp lại với mỗi chân 12 lần. Tiếp theo, thực hiện các cú đá bên với chân của bạn, cũng 12 lần cho mỗi chân. Để thực hiện, bạn đặt hai tay sang một bên, duỗi thẳng đầu gối với tay tương ứng.
Đối với bài tập tiếp theo, hãy ngồi trên sàn, vòng tay quanh đầu gối và vòng ra sau lưng. Lăn trên lưng 12 lần. Đứng dậy và bắt đầu vỗ hai lòng bàn tay lên khắp cơ thể, lướt qua toàn bộ bề mặt của cơ thể. Khi hoàn thành, hãy hít thở sâu và thở ra. Ngồi xổm xuống, vòng tay quanh đầu gối. Hít thở sâu 12 lần và chủ động thở ra bằng cơ hoành. Bài tập tiếp theo: nằm ngửa, nâng tay và chân lên. Đạp xe bằng tất cả các chi trong 20 giây. Đứng lên, đặt tay lên thắt lưng và từ từ uốn cong về phía sau. Chờ 10 giây, sau đó khuỵu chân và vòng tay qua người, nghỉ ngơi một chút. Lặp lại 5-6 lần nữa.
Bài tập tiếp theo: nằm trên sàn và làm "cây cầu", giữ trong 10 giây. Sau đó, xuống sàn và đưa đầu gối của bạn vào ngực, "nhóm." Nằm xuống như vậy trong 10 giây. Thực hiện xen kẽ các vị trí này 8 lần. Bây giờ thực hiện một bài tập thở trẻ hóa. Đứng thẳng, hít sâu, đẩy hết cơ bụng ra ngoài. Khi thở ra, hãy ép bụng thật mạnh. Lặp lại 12 lần.
Thực hiện các bài tập chống lão hóa cột sống. Ngồi với mông của bạn trên gót chân của bạn. Đặt tay lên đầu gối. Cong lưng khi hít vào, tròn lưng khi thở ra. Đầu không cử động. Động tác này có thể được thực hiện một cách chủ động. Tiếp tục trong 1-5 phút. Đến cuối bài tập, cơ thể ấm lên. Dừng lại, thực hiện 3 lần vào sâu, giữ hơi thở trong 4 lần trong 10 giây, cố gắng không làm căng cơ. Nằm ngửa, kéo đầu gối vào ngực. Khi hít vào, duỗi thẳng chân một góc khoảng 45 độ và dang rộng hai tay sang hai bên. Khi bạn thở ra, hãy tập hợp lại vào "nhóm". Các động tác vận động mạnh, cổ không cúi được. Thực hiện 1 phút.
Tập gym chống lão hóa là phải thực hiện hàng ngày. Tốt hơn là nên làm điều đó sau khi ngủ để kích hoạt tất cả các quá trình trong cơ thể và tăng cường năng lượng.
Làm dịu nhịp thở của bạn. Ngồi xếp bằng và đặt hai tay lên vai. Duỗi cùi chỏ trái lên đầu gối phải, lúc này đưa tay phải ra sau, chạm sàn. Lặp lại với tay còn lại. Thời gian tập - 1 phút. Giữ nguyên tư thế ngồi theo kiểu Thổ Nhĩ Kỳ, nâng cao cánh tay và duỗi thẳng trong một phút. Thể dục dụng cụ trẻ hóa đã qua.
