Butterfly được đặc trưng bởi các chuyển động đối xứng đồng thời của cánh tay và chân, cũng như các chuyển động nhấp nhô của thân, giúp hỗ trợ cánh tay và chân. Phong cách con bướm rất giống với kỹ thuật bò.
Hướng dẫn
Bước 1
Thực hiện các động tác chuẩn bị và chèo thuyền bằng cả hai tay đồng thời và đối xứng. Vị trí bắt đầu: tay đưa về phía trước dọc theo mặt nước, bắt đầu di chuyển bằng bàn tay của bạn, uốn cong chúng ở khớp cổ tay một góc không quá 30 độ so với mặt nước.
Bước 2
Sau đó vận động cánh tay của bạn. Trong phần tư đầu tiên của cú đánh, di chuyển bàn tay và cẳng tay xuống và ra sau, dịch khuỷu tay sang hai bên khoảng 15-20 cm. Giữ bàn chải vuông góc với hướng di chuyển. Tại thời điểm bắt chéo phương thẳng đứng, hãy chắc chắn rằng cánh tay uốn cong ở khuỷu tay một góc 100-110 độ.
Bước 3
Trong phần thứ hai của cú đánh, sau khi bạn đã vượt qua phương thẳng đứng với bàn chải, hãy giữ nguyên góc trong khớp khuỷu tay, nhưng với cẳng tay, hãy giữ một vị trí vuông góc so với mặt nước. Nâng vai của bạn lên khi kết thúc cú đánh và mở rộng cánh tay của bạn ở khuỷu tay khi vai của bạn lên khỏi mặt nước.
Bước 4
Động tác chân. Nâng hai chân thẳng lên và tư thế sao cho hai chân song song với mặt nước, đồng thời hạ thấp xương chậu xuống và hơi uốn cong ở phần lưng dưới. Khuỵu gối và nhấc chân lên mặt nước.
Bước 5
Cúi và không uốn cong đầu gối một cách mạnh mẽ, do đó, di chuyển bàn chân và chân với tốc độ tăng dần xuống và ra sau. Kết thúc hàng bằng cách kéo dài các bàn chân từ trong xuống. Đảm bảo rằng khung xương chậu được dịch chuyển lên trên và ở trên mặt nước, đồng thời hai chân mở rộng ở đầu gối và bàn chân, tạo với nó một góc 30-35 độ.
