Tập luyện trong hồ bơi không chỉ mang lại lợi ích mà còn mang lại tâm trạng dễ chịu và kết quả tuyệt vời. Có một loạt các bài tập nhắm vào các nhóm cơ khác nhau.
Hướng dẫn
Bước 1
Nếu bạn quyết định tập luyện trong hồ bơi, hãy nhớ tham khảo ý kiến của một chuyên gia. Ví dụ, trong trường hợp mắc bệnh u xương, cần loại trừ các bài tập vặn mình và trong trường hợp cong vẹo cột sống, bài tập được biên soạn riêng lẻ. Đồng thời, khi bơm cơ trong bể bơi còn có nhiều ưu điểm tích cực: nước ấm tạo cho chuyển động một tải trọng và quán tính mềm, có tác dụng xoa bóp các khớp và cột sống, giúp dây chằng đàn hồi tốt hơn.
Bước 2
Thực hiện các bài tập ở độ sâu ngang ngực với tốc độ thư giãn, chậm rãi. Ban đầu, các chuyên gia khuyên bạn nên lặp lại mỗi động tác 5 lần, sau đó tăng dần lên 10 - 15 lần.
Bước 3
Đối với bài tập này, uốn cong khuỷu tay của bạn, nối chúng dưới ngực của bạn. Dần dần nghiêng sang phải và trái, 5 - 6 lần. Tiếp theo, vặn cơ thể theo các hướng khác nhau. Giữ hông của bạn cố định. Bây giờ đặt hai tay sau lưng vào một ổ khóa. Nhẹ nhàng nhấc chúng lên. Điều này sẽ kéo căng nhóm cơ cốt lõi của bạn.
Bước 4
Dang rộng cánh tay của bạn sang hai bên, uốn cong chúng theo chiều ngang ở khuỷu tay. Giơ tay lên. Trộn và pha loãng chúng dần dần trong nước. Lặp lại bài tập 5-10 lần, 3-4 hiệp. Ngoài ra, để đẩy cơ vai lên, hãy thực hiện các chuyển động tròn và xoay người tùy ý trong nước theo các mặt phẳng khác nhau. Đồng thời, đặt tay ngang ngực.
Bước 5
Sử dụng dụng cụ hỗ trợ bên bể bơi cho các bài tập hông và bụng. Thực hiện vị trí bắt đầu - nằm ngửa. Dùng tay nắm chặt thành bể. Thực hiện bài tập đạp xe, cố gắng đẩy cơ thể lên bề mặt bằng chuyển động của chân. Nhờ đó, bạn sẽ đạt được mông săn chắc, bụng phẳng và eo thon. Thực hiện xen kẽ bài tập này với việc nâng cao chân lên ngực, xoay người và chuyển động tròn của chân ra sau, về phía trước và sang hai bên.
