Đối với những ai muốn có một thân hình đẹp, hài hòa thì việc tập luyện từng nhóm cơ cũng quan trọng như việc tập luyện toàn bộ cơ thể. Tầm quan trọng của hoạt động trở lại khi làm việc trên lưng của bạn không thể bị đánh giá thấp. Lưng là toàn bộ nhóm cơ, duy nhất để bơm với nghĩa là càng chịu nhiều tải, nó càng phản ứng tốt hơn với nó. Đó là lý do tại sao nó là cần thiết để giải quyết phía sau một cách có hệ thống.
Hướng dẫn
Bước 1
Thực hiện động tác kéo lên cho đến khi cằm chạm vào thanh tạ. Tốc độ không quan trọng, điều chính là tập 4 hiệp 8 lần lặp lại.
Bước 2
Thực hiện động tác kéo lên cho đến khi phần sau đầu của bạn chạm vào thanh xà đơn, thực hiện 6 hiệp với 12 lần lặp lại.
Bước 3
Để bơm hơi rộng trở lại, bạn cần thực hiện deadlifts. Khi deadlift, về nguyên tắc mọi cơ của lưng và cơ thể đều được vận động, khi tập với khối lượng tạ lớn thì nó căng hết mức, vì vậy cần phải thực hiện deadlift mỗi khi tập lưng.
Bước 4
Thực hiện các liên kết trên và dưới. Đối với các liên kết trên, bất kỳ máy nào có thể làm được chúng sẽ hoạt động. Thực hiện tám hiệp mười hai đại diện. Đối với các thanh thấp hơn, tốt hơn nên sử dụng mô phỏng đặc biệt, các bài tập với một thanh tạ dễ chấn thương. Đảm bảo rằng trong quá trình tập luyện, bạn cố ý làm căng lưng - điều này sẽ giúp bạn tăng khối lượng.
Bước 5
Lấy một quả tạ ấm và đặt đầu gối và bàn tay của bạn trên băng ghế. Thực hiện động tác nâng tạ bằng một tay cho đến khi bạn chạm vào bụng. Thực hiện sáu hiệp lặp lại mười lần luân phiên với mỗi tay. Cố gắng thực hiện bài tập một cách chậm rãi, kiểm soát chuyển động của tạ ấm mỗi giây.
