Tư thế hoa sen là một trong những tư thế yoga chính để thiền định. Nó là nền tảng cơ bản cho bất kỳ asana phức tạp nào. Vị trí của cô ấy là ngồi, bắt chéo chân, đặt hai chân lên hông đối diện; được sử dụng từ những ngày của Ấn Độ cổ đại. Được sử dụng để thiền trong yoga Ấn Độ giáo và để thực hành chiêm nghiệm của Phật giáo. Tư thế giống với Hoa sen quyến rũ ở vẻ ngoài của nó, để vinh danh nó đã nhận được tên của nó.
Tư thế này trong yoga được gọi là "padmasana", nhưng chúng ta quen với cái tên như "tư thế hoa sen". Mặc dù có sự đơn giản rõ ràng, nhưng vị trí này khá phức tạp và đòi hỏi một số kinh nghiệm và đào tạo nhất định. Việc thuần thục tư thế hoa sen nên được thực hiện dần dần và cẩn thận để không làm tổn thương cơ, dây chằng và khớp. Người mới bắt đầu thường mất vài tuần đến vài tháng để học cách ngồi kiết già.
Để thực hiện tư thế hoa sen, hãy ngồi thẳng lưng, thẳng vai và kéo dài cột sống của bạn lên trên. Gập chân phải của bạn ở đầu gối và lấy nó bằng bàn chân, đặt nó trên đùi trái của bạn. Đảm bảo rằng lòng bàn chân phải của bạn hướng lên trên. Sau đó thực hiện tương tự với chân trái, đặt bên phải. Giữ đầu gối phẳng trên sàn và giữ thẳng lưng.
Không chắc ai sẽ có thể ngồi kiết già ngay lập tức, tuy nhiên, một người đã học cách chấp nhận tư thế này có thể ở trong đó một thời gian khá dài, trong khi không cảm thấy khó chịu.
Để ngồi kiết già, bạn cần tăng cường sức mạnh cho khớp gối và khớp cổ chân, giúp chúng linh hoạt và đàn hồi hơn. Bài tập này sẽ giúp ích cho việc này. Ngồi trên sàn và uốn cong đầu gối, sau đó đặt chân lên đùi của chân đối diện và kéo lên càng cao càng tốt. Đảm bảo rằng đầu gối của chân cong được ép xuống sàn và bạn không bị đau hoặc khó chịu. Nếu bạn không thể thực hiện bài tập ngay lập tức, hãy tập dần dần, duỗi thẳng chân và cố gắng chạm sàn bằng đầu gối. Cố định vị trí này và ngồi như vậy trong vài phút, sau đó đổi chân. Vị trí này được gọi là "một nửa lô".
Bằng cách tập thể dục hàng ngày, bạn sẽ nhận thấy rằng đôi chân của bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn rất nhiều. Sau đó, dần dần bắt đầu nâng chân lên cao nhất có thể dọc theo đùi của chân đối diện.
Một bài tập kéo giãn tuyệt vời khác là con bướm. Ngồi trên sàn và uốn cong đầu gối của bạn, đưa hai bàn chân lại với nhau. Sử dụng đầu gối của cả hai chân để cố gắng chạm sàn. Để thực hiện động tác này, hãy đung đưa hai chân, tăng dần biên độ, giống như một con bướm vỗ cánh.
Bài tập này cũng rất tốt để kéo căng: vòng tay của bạn quanh cẳng chân của chân phải, trong khi đầu gối phải tiếp xúc với mặt trong của khuỷu tay phải và bàn chân tiếp xúc với trái. Nhẹ nhàng đung đưa chân của bạn theo các hướng khác nhau, sau đó thực hiện tương tự với phần dưới của chân trái.
Học cách ngồi kiết già là bằng chứng cho thấy một người có vòng một tốt. Vì vậy, việc thực hiện các bài tập giúp tăng độ dẻo dai của dây chằng và khớp là rất quan trọng.
Một bài tập hữu ích khác. Ngồi trên sàn và co hai chân lại với nhau như khi thực hiện bài tập con bướm. Đồng thời, cố gắng kéo gót chân của bạn càng gần vùng bẹn càng tốt. Cúi người về phía trước, cố gắng chạm mặt với sàn, sau đó duỗi thẳng. Sau một vài phút, lặp lại các độ nghiêng. Sau đó duỗi thẳng chân và dang rộng nhất có thể sang hai bên và một lần nữa cố gắng gập người về phía trước.
Padmasana là một bài tập rất có lợi cho toàn bộ cơ thể. Nó giúp thư giãn và thúc đẩy hòa bình. Nếu bạn tin vào lời dạy của yoga, thì padmasan giúp phục hồi nội lực của cơ thể, và các bác sĩ nói rằng việc thực hiện đúng tư thế kiết già sẽ giúp lưng khỏe mạnh hơn.
