Nhiều người tin rằng bất cứ ai cũng có thể xây dựng cơ bắp, chỉ cần kéo thêm sắt trong phòng tập thể dục là đủ. Trên thực tế, tập thể dục thiếu suy nghĩ trên máy mô phỏng sẽ không dẫn đến kết quả mong muốn nếu không có sự điều chỉnh bổ sung về dinh dưỡng và lối sống nói chung.
Hướng dẫn
Bước 1
Phương pháp cho ăn riêng được biết đến rộng rãi trên thế giới. Nó dựa trên việc tiêu thụ các loại thực phẩm protein và carbohydrate riêng biệt. Điều này là do thực tế là protein chỉ bị phân hủy trong môi trường axit và carbohydrate - trong môi trường kiềm. Vì vậy, nếu bạn ăn thực phẩm protein và carbohydrate cùng một lúc, dạ dày sẽ phải tạo ra các môi trường khác nhau cho quá trình tiêu hóa của chúng. Và trong khi một loại sản phẩm đang được xử lý, loại kia chỉ thối rữa trong dạ dày. Dinh dưỡng hỗn hợp không được phản ánh tốt nhất không chỉ trên đường tiêu hóa mà còn trên toàn bộ cơ thể, bởi vì mọi thứ đều liên kết với nhau trong đó. Thực phẩm cung cấp chất đạm bao gồm: trứng, thịt, cá, sữa, v.v. Các sản phẩm carbohydrate được đại diện bởi ngũ cốc, mì ống, bánh mì, v.v. Nhưng chế độ ăn uống của chúng ta có các loại thực phẩm trung tính: pho mát, trái cây, rau, quả hạch, hạt, v.v. Bạn có thể ăn chúng mà không sợ hãi với bất kỳ thực phẩm có protein hoặc carbohydrate nào.
Bước 2
Nhiều người trong chúng ta không thích ăn sáng. Những người muốn xây dựng cơ bắp một cách tự nhiên cần đặc biệt chú ý đến bữa ăn buổi sáng của họ. Sẽ rất tốt nếu ăn sáng với các sản phẩm protein, ví dụ, trứng rán, kefir, v.v. Bữa sáng sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng trước bữa trưa và bắt đầu xây dựng cơ bắp trong cơ thể.
Bước 3
Bữa tối là một bữa ăn bắt buộc phải có. Mọi người, đặc biệt là phụ nữ, tin rằng thức ăn được chuyển hóa hoàn toàn thành chất béo vào buổi tối, do đó, khi xem hình thể của họ, họ loại trừ bữa tối khỏi chế độ ăn. Ngược lại, nếu bạn cố gắng xây dựng khối lượng cơ bắp, hãy ăn tối.
Bước 4
Chia khẩu phần ăn thành 6 - 8 bữa. Các phần ăn nên nhỏ nhưng đủ để bạn thỏa mãn cơn đói trong 2–2,5 giờ.
Bước 5
Chú ý đến độ dài giấc ngủ của bạn. Trong 24 giờ mỗi ngày, 8 giờ bạn chắc chắn nên ngủ. Nghỉ ngơi đầy đủ để các cơ phục hồi hoàn toàn sau khi tập luyện. Thời gian phục hồi của cơ bắp trung bình là 48 giờ, từ đó nó chỉ ra rằng chúng nên được bơm 2-3 ngày một lần.
Bước 6
Thực hiện theo các khuyến nghị ở trên, và bạn có thể dễ dàng mà không cần tiêu thụ hóa chất, tăng khối lượng cơ bắp mong muốn.
