Việc gắng sức quá mức đối với một số nhóm cơ, cũng như thiếu vận động hoàn toàn sẽ dẫn đến cơ bắp chân dày lên. Vì những lý do bất lợi đối lập về mặt đường kính được giải quyết bằng cùng một phương pháp.
Hướng dẫn
Bước 1
Tùy thuộc vào loại cơ thể của bạn (chiều rộng hông, tổng lượng mỡ trong cơ thể), bạn sẽ phải nỗ lực nhiều hơn hoặc ít hơn một chút. Kiểm tra bản thân và tính toán sức mạnh của bạn.
Bước 2
Protein là một khối xây dựng cho mô cơ. Nếu nguyên nhân gây dày chân là do thừa cơ, hãy loại trừ thịt, cá và nấm. Nếu là về chất béo, hãy tiết chế lượng thức ăn có đường và béo. Chuyển sang thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây và rau ít đường. Lưu ý rằng bơ có nhiều chất béo và nho có nhiều đường.
Bước 3
Thể lực của bạn có tầm quan trọng rất lớn, hãy tính toán cường độ tập luyện, dựa trên sở trường và khả năng của bạn.
Bước 4
Nếu bạn chơi thể thao, hãy thay đổi trọng tâm của bạn. Thay vì sức mạnh và tốc độ, hãy phát triển sức bền. Thích chạy đường dài để chạy nước rút, đạp xe tập tạ. Đặt máy ở mức tải thấp nhất và đạp càng lâu càng tốt.
Bước 5
Kết quả đầu tiên sẽ không xuất hiện ngay lập tức mà sau khoảng 2-3 tháng. Vì vậy, hãy kiên nhẫn và luyện tập ngày này qua ngày khác. Bạn không thể ngừng tập thể dục, nếu không mô cơ sẽ được thay thế bằng mô mỡ, và mô mỡ sẽ phát triển nhiều hơn.
