Cơ thể của mỗi người là duy nhất theo cách riêng của họ. Được biết, khi giảm cân, không phải lúc nào cơ thể cũng giảm được kg đồng đều. Do đó, cần có những nỗ lực bổ sung để loại bỏ trọng lượng dư thừa ở những khu vực có vấn đề. Một số bài tập đặc biệt sẽ giúp điều chỉnh hình dạng của cơ bắp chân.
Nó là cần thiết
- - bệ bước;
- - nhảy dây.
Hướng dẫn
Bước 1
Đặt các ngón chân của bạn lên trên một chút (sách dày) với gót chân của bạn dựa trên bề mặt sàn. Đứng dậy trên ngón chân của bạn ngay bây giờ. Khóa ở vị trí này với số đếm là 5. Nhẹ nhàng trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 15-20 lần.
Bước 2
Để giảm cơ bắp chân, các động tác squat đơn giản, phải thực hiện bằng ngón chân, sẽ hữu ích. Xin lưu ý: khi thực hiện bài tập cần đặc biệt chú ý giữ thăng bằng. Ngồi xổm theo cách này trong 5-7 phút.
Bước 3
Các bài tập tĩnh cũng cho kết quả xuất sắc. Ở vị trí bắt đầu - nửa ngồi xổm. Cần lưu ý rằng góc gấp ít nhất phải là 90 độ. Cố định ở vị trí này trong 3-5 phút.
Bước 4
Nếu bạn quyết định giảm kích thước cơ bắp chân bằng cách tập thể dục, bạn nên biết rằng bạn không nên vung chân trên máy. Chỉ sử dụng kết hợp các bài tập được đề xuất. Ngoài ra, hãy từ bỏ bất kỳ hoạt động hiếu khí nào. Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy tập trung vào việc kéo căng cơ bắp chân.
Bước 5
Đứng bằng chân phải trên bệ bước. Để chân trái của bạn trên bề mặt của sàn. Đây là vị trí bắt đầu. Bây giờ đặt chân trái của bạn lên bậc thang, sau đó hạ chân phải xuống sàn. Luân phiên giữa các chân theo cách này trong 3-5 phút. Thực hiện bài tập với tốc độ nhanh.
Bước 6
Bài tập này nhằm mục đích kéo căng cơ bắp chân. Bước về phía trước với hai tay đặt trên mông. Gập chân dần dần. Chân để lại phía sau nên đặt trên sàn nhà. Tư thế này giúp kéo căng cả cơ đùi sau và bắp chân một cách hiệu quả. Thực hiện bài tập trong 30 giây, luân phiên hai chân.
Bước 7
Nằm ngửa. Gập chân ở đầu gối. Nhẹ nhàng kéo tất về phía bạn, xen kẽ hai chân. Bài tập này thoạt nghe có vẻ quá đơn giản nhưng bạn sẽ bất ngờ về hiệu quả mà mình có được.
Bước 8
Đặt tay lên tường. Gập một chân ở đầu gối. Sau đó, đặt ống chân của chân còn lại lên trên. Ở tư thế này, nâng trọng lượng cơ thể lên ngón chân 10-12 lần. Thực hiện bài tập với tốc độ chậm. Đổi chân.
