Chắc hẳn nhiều người đã từng ít nhất một lần phải rơi vào tình huống hết sức khó chịu khi vừa vấp ngã trên đường không bằng phẳng, một người đã bị thương ở dạng đứt gân ở phần cổ chân. Điều này rất khó chịu. Vì vậy, chúng ta hãy giảm khả năng bị thương như vậy bằng cách tự kéo căng gân.
Hướng dẫn
Bước 1
Vì vậy, để gân cổ chân ổn định hơn, chẳng hạn như trẹo chân, hãy thường xuyên thực hiện các bài tập đơn giản sau: - Khuỵu gối sao cho bàn chân hướng lên trên, lúc này hãy dần dần ngồi về phía sau hết cỡ và tập động tác xoạc chân. chuyển động trong 30 giây, như thể đang nảy. Sau đó, ngồi trên gót chân của bạn trong 30 giây nữa. Nếu bạn cảm thấy đau khi ngồi xuống hết cỡ, hãy tìm một vị trí mà bạn sẽ gần với cơn đau, nhưng bạn sẽ chỉ cảm thấy căng thẳng. Thực hiện các hành động trên ở mức độ này; - đứng trên mép ngoài của bàn chân, chân trần (hoặc đi tất) và đi bộ xung quanh phòng trong một phút, bước những bước thong thả và ngắn.
Bước 2
Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang gân kheo: - Nằm ngửa và nhấc chân phải lên. Nắm chặt vùng bắp chân bằng tay trái và kéo chân về phía bạn, giữ thẳng. Kéo hết mức có thể mà không bị đau dữ dội trong 10 giây, sau đó từ từ hạ chân xuống. Thực hiện bài tập này 6 lần cho mỗi chân; - bài tập yoga. Từ tư thế đứng, gập người (có thể hơi cong đầu gối) xuống và dùng ngón tay ấn các đầu ngón chân và duỗi từ xương cụt về phía trước trong 10 giây.
Bước 3
Các gân kheo co giãn và đàn hồi tốt sẽ ngăn ngừa đau lưng và lưng dưới, vì gân kheo chưa phát triển sẽ khuyến khích xương chậu bị lệch, gây căng thẳng không cần thiết lên lưng và lưng dưới. Do đó, hãy thực hiện các bài tập này hàng ngày, và bạn chắc chắn sẽ thấy được kết quả.
