Gân là sự hình thành của mô liên kết, chỉ đứng sau xương về độ cứng. Không có máu trong chúng, vì vậy sẽ đúng hơn khi nói về việc tăng cường sức mạnh của gân, vì chúng không thể được bơm lên như cơ bắp. Các bài tập cho gân bao gồm tải trọng tĩnh và được thực hiện với sự trợ giúp của các phụ kiện.
Cần thiết
- - hai vòng cho chân;
- - hai tay cầm có vòng tay;
- - hai chuỗi;
- - túi;
- - thanh sắt;
- - tạ.
Hướng dẫn
Bước 1
Trong khi thực hiện tất cả các bài tập dưới đây, hít thở đều và bình tĩnh, không căng thẳng, gắng sức. Nếu bạn cảm thấy nhịp thở sâu hơn, tim bắt đầu đập nhanh hơn, hãy dừng lại hoặc giảm bớt nỗ lực. Hãy dành thời gian của bạn, thực hiện các hiệp ngắn lúc đầu, kéo dài tối đa 5 giây. Chọn một vài hoạt động bạn thích và thực hiện chúng trong 1-3 bước, giúp tăng nỗ lực. Tập luyện gân cốt không quá hai lần một tuần trong một giờ.
Bước 2
Gắn tay cầm và vòng dây vào chuỗi, phải có cùng chiều dài từ sàn nhà đến cánh tay dang ra của bạn. Các tay cầm phải có hình tam giác và có móc để, nếu cần, có thể móc chúng vào phần mong muốn của chuỗi, thu ngắn hoặc kéo dài nó. Vòng thắt lưng bằng da có thể được sử dụng để hỗ trợ chân. Lấy dây xích bằng cả hai tay, uốn cong cánh tay phải và giữ đầu kia bằng tay trái. Căng tay này, rồi đến tay kia. Nâng chúng lên, giữ chúng rộng bằng vai. Kéo căng chuỗi bằng cách sử dụng cả cơ ngực và cơ lưng. Đặt dây xích sau lưng và lặp lại bài tập. Bắt đầu tập với hai dây xích, gắn chúng bằng vòng dây vào lòng bàn chân. Kéo căng chúng bằng cách co cơ cánh tay của bạn. Thay đổi vị trí của cánh tay và chân của bạn. Những bài tập chải chuốt này được phát minh bởi Alexander Zass, người, với sự giúp đỡ của họ, đã đạt được sức mạnh phi thường với trọng lượng thấp.
Bước 3
Các bài tập với một thanh kim loại không khác nhau quá nhiều - chỉ cần căng cánh tay của bạn, uốn cong "thanh". Không cần phải phá vỡ nó, cũng như không cần phải phá bỏ xiềng xích trong tổ hợp trước đó, hãy bình tĩnh nỗ lực, không căng thẳng. Đổ mùn cưa vào túi và nhấc nó lên, khi các gân cứng lại, hãy đổi mùn cưa thành cát, sau đó là sắt bắn.
Bước 4
Đặt thanh tạ lên vai và kiễng chân lên, duy trì thăng bằng. Nâng một chân lên. Bằng cách này, các gân của vòm bàn chân và cẳng chân có thể được tăng cường. Thực hiện bài tập này trong ba phút cho mỗi bên chân. Đứng dựa vào tường, chống tay lên tường, di chuyển càng xa càng tốt sao cho gót chân chạm sàn. "Nhấn" gót chân xuống sàn, đầu tiên trong 30 giây, sau đó tăng thời gian lên một phút rưỡi. Điều này làm chắc gân Achilles, tăng khả năng vận động ở khớp cổ chân. Đứng ở thanh chắn cửa, cố gắng dùng tay "nâng" thanh chắn phía trên hoặc "đẩy ra" các thanh bên.
