Kéo dài cơ thể là một phần không thể thiếu trong bất kỳ hoạt động thể chất nào, từ bơi lội đến yoga. Nó giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn và tăng lượng máu cung cấp cho các cơ. Có những quy tắc cơ bản để tiến hành các lớp học mà bạn không nên bỏ qua.
Hướng dẫn
Bước 1
Vào buổi sáng, bạn không cần phải nhảy ra khỏi giường và thực hiện ngay các bài tập kéo căng cơ. Đầu tiên, các cơ cần được làm nóng, để khởi động nhẹ và nhỏ. Chỉ sau đó, bạn mới nên bắt đầu các bài tập kéo căng.
Bước 2
Nhiều người mắc sai lầm khi cố gắng kéo căng tất cả các cơ càng nhanh càng tốt. Điều đáng nhớ là các bài tập phải được thực hiện nhịp nhàng và chậm rãi, nếu không sẽ có nguy cơ chấn thương. Các cơ phải dần dần được bão hòa với oxy, và điều này chỉ có thể đạt được thông qua các chuyển động chậm.
Bước 3
Nếu bạn cảm thấy đau khi thực hiện bài tập kéo căng, bạn nên giảm tải. Không có trường hợp nào thực hiện các bài tập bằng vũ lực. Cơ thể cần thời gian để làm quen với sự căng thẳng, nên từ từ và điều độ sẽ không bị tổn thương.
Bước 4
Trong quá trình kéo căng, cần theo dõi nhịp thở chính xác. Nó không thể bị trì hoãn, điều này sẽ làm giảm mọi nỗ lực xuống con số không. Ngoài ra, nhịp thở không được ngắt quãng và không đều, vì vậy bạn có thể gây hại cho các cơ và bị đau sau khi tập. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Bước 5
Thiếu sự rèn luyện liên tục có thể phủ nhận mọi nỗ lực trước đó, vì tính linh hoạt nhanh chóng biến mất. Tốt nhất, các bài tập kéo căng cơ nên được thực hiện hàng ngày, vài lần trong ngày, kể cả khi không tập.
Bước 6
Bạn cần bắt đầu kéo căng với những cơ có liên quan nhiều nhất đến quá trình luyện tập. Giả sử sau khi kéo căng cơ, bạn định tập thể dục trên máy chạy bộ, vì vậy trước đó bạn nên chú ý đến việc kéo căng cơ chân của mình. Đừng bỏ qua việc kéo căng các nhóm cơ còn lại, đặc biệt là cơ ngực. Điều này sẽ có ảnh hưởng có lợi đến tư thế và dáng đi nói chung.
Bước 7
Người mới bắt đầu nên thực hiện các bài tập kéo giãn dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa. Vì có nhiều nguy cơ làm sai điều gì đó và bị thương, sau đó bất kỳ hoạt động nào sẽ không phải là một niềm vui. Chỉ huấn luyện viên mới cho bạn biết bạn cần tập trung vào nhóm cơ nào, cách thở đúng trong quá trình tập và sẽ bảo đảm cho bạn nếu cần thiết.
