Thông thường, sau khi tập luyện cường độ cao hoặc các hoạt động thể chất khác, nhiều người cảm thấy đau thắt trong cơ thể và xung huyết cơ. Điều này có nghĩa là các dây chằng bị căng và chúng cần được thư giãn tốt. Có những bài tập đặc biệt giúp đạt được mục tiêu này.
Hướng dẫn
Bước 1
Nằm ngửa và uốn cong một chân ở đầu gối. Vòng tay của bạn xung quanh nó và kéo nó vào ngực của bạn. Nhấn nó xuống càng mạnh càng tốt. Nhưng vẫn không cho phép cảm giác đau đớn. Đồng thời, cố gắng chạm đầu gối bằng trán nhưng không nhấc vai lên. Ngẩng đầu lên một chút và giữ tư thế này trong 1 phút. Thả lỏng tay chân và hít thở đều. Lặp lại bài tập tương tự với chân còn lại. Điều này sẽ làm giãn tốt các dây chằng hông và lưng của bạn.
Bước 2
Ngồi trên sàn với đầu gối của bạn uốn cong, tức là tạo dáng "bằng tiếng Thổ Nhĩ Kỳ". Dang rộng đầu gối sang hai bên, đặt chân này lên chân kia. Cố gắng kéo chân của bạn càng gần háng càng tốt. Giữ nguyên tư thế này, sau đó nghiêng người xuống và cúi đầu xuống. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 2 phút. Đừng thực hiện bất kỳ chuyển động không cần thiết nào! Bài tập này giúp thư giãn các dây chằng của cẳng chân, đùi và lưng một cách hiệu quả.
Bước 3
Nắm chặt pin hoặc bất kỳ vị trí nào khác (giá đỡ) trong hội trường bằng cả hai tay. Đặt chúng cách nhau rộng bằng vai. Di chuyển cơ thể của bạn trở lại với hai bàn chân của bạn. Bạn nên thực hiện một tư thế như thể bạn đang đẩy một chiếc xe về phía trước. Thực hiện một bước nhanh chóng xen kẽ tại chỗ. Làm điều đó không quá ba phút. Bài tập này sẽ nhắm vào các cơ bắp chân (cơ bắp chân), lưng, vai và cánh tay.
Bước 4
Ghé thăm hồ bơi và / hoặc phòng tắm hơi. Thực hiện các thủ tục nước, bạn được đảm bảo sẽ đạt được kết quả trong việc thư giãn các dây chằng. Đây là những kỹ thuật hiệu quả nhất. Trong hồ bơi, tất cả các cơ đều được tải và kéo căng cùng một lúc! Bơi ít nhất 10-15 phút và bạn sẽ cảm thấy thư giãn khắp cơ thể. Nhưng đừng lạm dụng nó, vì bơi lâu sẽ dẫn đến quá tải cơ! Điều tương tự cũng áp dụng cho bồn tắm hoặc phòng xông hơi khô: hãy ở đó không quá 20 phút để không phải chịu tải nặng lên cơ tim!
