Một trong những bí quyết tạo nên sự nổi tiếng phi thường của lễ hội Brazil là màn trình diễn của các vũ công không chỉ gây ấn tượng với trang phục kỳ lạ rực rỡ mà còn gây thích thú với những dáng người hoàn hảo và vừa vặn. Ngắm nhìn nhan sắc này, nhiều phái đẹp không khỏi thắc mắc làm thế nào để bơm mông kiểu Brazil tại nhà và trở nên quyến rũ như mỹ nhân màn ảnh truyền hình.
Những điều cần cân nhắc trước khi bắt đầu tập thể dục
Nếu bạn mơ ước được bơm mông Brazil của mình, hãy nhớ rằng chiếc "ghế" chiến lợi phẩm điển hình của Brazil là đặc quyền của những người được thiên nhiên ban tặng cho những đặc điểm giải phẫu như vậy. Tuy nhiên, những ai có thân hình quả lê hay mông căng tròn cũng không nên khó chịu, bởi không chỉ hình dáng đặc biệt của "điểm thứ năm" mà cặp mông săn chắc, đàn hồi không có dấu hiệu của cellulite là niềm tự hào của các vũ công Brazil, và điều đó hoàn toàn có thể xảy ra. để đạt được kết quả tương tự với sự giúp đỡ của đào tạo thường xuyên và dinh dưỡng hợp lý.
Bài tập cho mông
Bạn có thể bơm mông kiểu Brazil cả ở phòng tập và ở nhà. Cốt lõi của các bài tập cơ mông là một chương trình sức mạnh với bài tập khi ngủ và bài tập tạ cổ điển.
Để thực hiện động tác squat tách đôi, bạn cần có một chiếc ghế dài. Đặt chân trái của bạn lên trên chiếc ghế dài, ở phía sau và đưa chân phải về phía trước, hóp bụng vào và bắt đầu uốn cong đầu gối của chân phải, đồng thời kéo căng xương chậu về phía sau. Để nâng mông Brazil, bạn không thể đơn giản là không có tạ. Vì vậy, tốt nhất bạn nên mua trước một bước và một tạ mini để tập luyện.
Đi bộ lung tung là bài tập rất hiệu quả. Chúng nên được thực hiện như sau: bước với chân phải của bạn về phía trước, đồng thời từ từ hạ đầu gối trái xuống sàn, sau đó đứng lên và thực hiện động tác lunge tương tự trên đầu gối phải của bạn. Bài tập này nên được thực hiện trong 5-6 phút, thay đổi thứ tự của các chân.
Đừng quên động tác ngồi xổm cổ điển với tạ nếu bạn mơ ước được nâng mông kiểu Brazil của mình. Đặt bàn chân của bạn ở vị trí tự nhiên với ngón chân của bạn hơi quay sang hai bên. Đặt thanh tạ lên vai và bắt đầu squat chậm, hơi kéo xương chậu về phía sau. Đùi tại điểm cực đại của bài squat phải song song với mặt sàn. Bạn cần thực hiện bài tập từ từ trong 3-4 hiệp, 8-12 lần.
Nếu bạn muốn nâng mông kiểu Brazil tại nhà, các video bài tập sẽ rất hữu ích. Mua đĩa hoặc tải video hướng dẫn trên Internet.
Nếu mông Brazil là mục tiêu của bạn, đừng bỏ qua việc leo cầu thang và nhảy dây. Những bài tập tưởng chừng đơn giản này thực sự khá hiệu quả.
Làm thế nào để ăn
Chế độ dinh dưỡng hợp lý là yếu tố rất quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến độ đàn hồi của da và vóc dáng. Không thể nâng mông kiểu Brazil nếu không có một chế độ ăn uống cân bằng, nguyên tắc chính của nó không phải là giảm lượng calo bằng cách nhịn ăn, mà là tích cực tiêu hao chúng. Có nghĩa là, nếu bạn đã cho phép mình quá nhiều, đừng lười thực hiện thêm một vài cách tiếp cận trong quá trình luyện tập hàng ngày. Để loại bỏ cellulite và làm cho làn da của bạn mịn màng và mềm mại, hãy loại bỏ soda khỏi chế độ ăn uống của bạn và cắt giảm cà phê và trà mạnh. Thay thế đồ uống thông thường của bạn bằng nước chanh hoặc trà gừng.
Nếu bạn nhận thấy rằng tập thể dục không giúp săn chắc cơ mông, điều đó có thể báo hiệu rằng cơ thể bạn đang thiếu protein. Bổ sung thực phẩm giàu protein vào thực đơn của bạn và duy trì cường độ tập luyện ổn định.
