Nhiều phụ nữ, nỗ lực để có được hình thể mong muốn, đã tham gia quá mức vào các môn thể thao, và điều này được phản ánh rõ ràng qua con số không phải là tốt hơn. Và nếu kết hợp với việc nạp nhiều, áp dụng chế độ ăn kiêng sai cách, thì cơ bắp ở chân, eo và cánh tay được cung cấp, mà bạn phải thừa nhận là không tô điểm cho một cô gái mỏng manh. Có một số cách đơn giản để loại bỏ cơ bắp.
Hướng dẫn
Bước 1
Hạn chế lượng carbohydrate của bạn. Nhiều người muốn giảm chất béo trong chế độ ăn uống của họ, vì vậy họ bắt đầu ăn ngũ cốc, trái cây có đường và rau củ nhiều tinh bột. Tuy nhiên, bằng cách tiêu thụ một lượng lớn carbohydrate, ngay cả khi chúng được tìm thấy trong thực phẩm lành mạnh, bạn hoàn toàn phải lãng phí chúng vào năng lượng. Nếu chi phí thấp hơn lượng carbohydrate tiêu thụ, thì chúng sẽ được chuyển hóa thành chất béo và theo cách tương tự sẽ được tích tụ trên cơ thể qua các cơ.
Bước 2
Đặc biệt thận trọng với các loại thực phẩm béo và đường, vì chúng tích tụ nước không cần thiết trong cơ và góp phần tích tụ mỡ xung quanh cơ thể. Ăn uống lành mạnh, ưu tiên các loại thực phẩm giàu protein như pho mát, trứng, thịt gà phi lê, và sử dụng nhiều loại gia vị và gia vị để có nhiều hương vị khác nhau.
Bước 3
Các bài tập Cardio là trợ thủ chính trong việc loại bỏ cơ bắp cồng kềnh. Tập thể dục nhịp điệu ít nhất hai lần một ngày: vào buổi sáng khi bụng đói và buổi tối, hai giờ sau khi ăn tối.
Bước 4
Chạy, đạp xe, đi bộ làm khô cơ chân tốt. Nhưng bí mật là hoạt động thể chất không lớn mà kéo dài. Tức là, nếu bạn đi xe đạp, thì hãy thực hiện với tốc độ đi bộ ít nhất là 2-3 giờ. Đối với đi bộ, đi bộ hai giờ mỗi ngày trong không khí trong lành sẽ khiến bạn thích thú với kết quả đạt được, cũng như mang lại cho bạn tâm trạng tốt cho những bài tập mới.
Bước 5
Kéo giãn cơ giúp cơ đàn hồi, linh hoạt và bớt sồ sề hơn. Tập thể dục hàng ngày để kéo dài chân, thân và cánh tay của bạn. Tốc độ chậm và thời gian dài - khoảng một giờ cũng được ưu tiên.
Bước 6
Theo dõi những thay đổi của bạn - ghi nhật ký dinh dưỡng và tập thể dục. Nếu bạn nhận thấy rằng sự thay đổi về hình dạng đã dừng lại và các cơ có cùng hàm lượng carbohydrate giảm đi một phần tư, hoặc tăng cường hoạt động thể chất. Theo dõi năng lượng của bạn và bổ sung vitamin nếu bạn cảm thấy ngất xỉu.
Bước 7
Tập yoga. Các asana yoga tĩnh nhằm mục đích tăng cường độ dẻo dai và sức mạnh của cơ thể, trái lại, các cơ trở nên mỏng hơn, đàn hồi hơn và mạnh mẽ hơn.
