Điều gì có thể là lý do mà một người không thể kéo lên dù chỉ một lần?
Bài viết sẽ cho bạn biết cách tìm hiểu chúng, tiết lộ những sắc thái quan trọng liên quan đến nhu cầu hoạt động thể chất và chia sẻ những lời khuyên hữu ích.
Tuyệt đối mọi người có thể kéo lên trên thanh ngang. Điều này không khó để học. Dù nghe có vẻ sáo mòn đến đâu, để học cách kéo lên, bạn cần phải nhảy lên xà đơn và kéo mình lên. Tất cả những gì cần ở bạn là làm việc, nghỉ ngơi và kiên nhẫn. Nếu điều này là nhiều đối với bạn, bạn có thể bỏ qua phần đọc.
Nguyên nhân dẫn đến việc một người không thể kéo lên là gì? Rất đơn giản, một người như vậy thiếu sức mạnh và khả năng chịu đựng. Thật không may, điều kiện sống hiện đại làm giảm sự di chuyển của con người đến nỗi ô nhục. Sự thoải mái trong cuộc sống của chúng ta rất cao nên hầu như tất cả mọi người đều có thể hoạt động thể chất.
Kéo xà đơn như mọi người đều biết là một bộ máy đa năng có thể nói lên rất nhiều điều về thể chất của bạn. Trong quân đội, đây là bài tập cơ bản nhất, vì pull-up phát triển sức mạnh và sức bền của cơ bắp, đồng thời có tác dụng có lợi cho cột sống.
Nếu bạn không thể kéo lên dù chỉ một lần, thì bạn cần phải khẩn trương bắt đầu tập thể dục cho bản thân. Thật vậy, ngoài sức bền và một hình thể đẹp, bạn sẽ quan tâm đến sức khỏe của mình, vì các cơ có hình dạng tốt sẽ giúp tim làm công việc chính của nó.
Cơ bắp đóng vai trò như một loại "máy bơm". Và để các máy bơm này hoạt động tốt, từ đó giảm tải cho tim thì cần chúng phải mạnh.
Kéo-up sẽ giúp bạn điều này tốt hơn bất kỳ ai khác. Và trước khi bạn leo lên thanh ngang, bạn sẽ không bị đau nếu chuẩn bị cho cơ bắp của bạn làm việc nặng nhọc.
Để làm được điều này, bạn cần bắt đầu thực hiện động tác chống đẩy. Và nếu bạn đang thừa cân, thì bạn chắc chắn cần phải giảm nó.
Nó cũng xảy ra rằng mọi người có thể kéo lên nhiều hơn một lần với trọng lượng vượt quá. Tuy nhiên, cơ địa mỗi người là khác nhau, bạn không nên một lần nữa đặt lên tim một gánh nặng quá lớn. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên giảm cân bằng cách đi bộ hoặc chạy bộ, đừng quên thực hiện chế độ ăn uống điều độ.
Lời khuyên: Uống nhiều nước sạch mỗi ngày (1-2 lít). Không tính trà, cà phê và các sản phẩm hấp dẫn. Chỉ uống nước sạch trước bữa ăn và không uống trong bữa ăn. Tốt hơn là rã đông!
Chống đẩy rất tốt để tăng cường cơ bắp tay và ngực. Đối với các bài tập này, bạn có thể thêm bài tập với tạ hoặc tạ, điều này cũng sẽ góp phần. Điều quan trọng là phải nghỉ ngơi đầy đủ sau mỗi buổi tập. Đau cơ sau khi tập thể hiện tình trạng thể lực, vì vậy bạn cần nghỉ ngơi vài ngày (3-5) để cơ hồi phục hoàn toàn.
Sau một thời gian chuẩn bị, khi cơ bắp của bạn đã phát triển mạnh hơn nhờ chống đẩy và nâng tạ, bạn có thể lên thanh ngang và bắt đầu học kéo lên. Bạn có thể ngay lập tức kéo lên vài lần, nhưng nếu không, đừng tuyệt vọng. Bài tập tốt nhất dành cho bạn là động tác chống đẩy hoặc kéo tạ âm với sự hỗ trợ của bạn tình. Mặc dù trước đây là hiệu quả hơn.
Để thực hiện động tác kéo người âm, hãy đứng trên giá đỡ hoặc ghế và giữ mình ở tư thế như thể bạn đã kéo lên, đầu của bạn phải ở trên thanh tạ. Tiếp theo, bỏ chân khỏi giá đỡ và hạ người xuống càng chậm càng tốt. Bạn có thể nán lại ở một số tư thế, nhưng điều quan trọng nhất mà bạn không thể nín thở là hơi thở của mình.
Thực hiện nhiều lần nếu bạn có đủ sức cho đến khi bạn có thể từ từ hạ người xuống khỏi thanh.
Một vài cách tiếp cận có lẽ là đủ cho bạn. Bạn có thể nhảy khỏi thanh ngang và đi nghỉ. Vào buổi sáng, bạn có thể cảm thấy mỏi cơ.
Sau một vài ngày nghỉ, hãy quay lại làm việc và thực hiện tương tự. Bây giờ hãy thực hiện hai, ba hoặc nhiều hiệp, tùy thuộc vào điều kiện của bạn.
Hãy thử thực hiện động tác kéo lên đầy đủ. Sau một thời gian dài tập luyện với động tác kéo tạ âm, bạn đã có đủ sức mạnh để hoàn toàn làm chủ được việc kéo trọng lượng của mình lên thanh tạ.
Ngay sau khi bạn kéo lên một hoặc nhiều lần, xin chúc mừng, con số của bạn sẽ tăng lên!
Bạn không nên dừng lại, hãy để một mình thư giãn.
Bây giờ bạn cần tăng số lần kéo xà và kỹ thuật tập của bản thân.
Quan trọng: Ngón tay cái phải ở dưới thanh, không phải trên nó! Đừng treo cổ như một con khỉ!
Các động tác kéo phải sạch sẽ và không bị giật. Bạn cần siết chặt cơ thể cho đến khi ngực chạm vào thanh. Và để tăng số lượng của họ, hãy làm việc nhiều hơn, tăng số đại diện và hiệp (cách tiếp cận).
Nếu bạn chỉ kéo lên một hoặc hai lần, hãy kéo lên với thời gian nghỉ ngơi tối thiểu (15-30 giây). Nếu bạn đang thực hiện nhiều động tác kéo xà hơn, hãy tập nhiều hiệp hơn và đừng quên các bài tập cố định. Nán lại trên thanh tạ càng lâu càng tốt cho đến khi cánh tay của bạn bắt đầu hạ thấp cơ thể.
Quan trọng nhất là cho cơ của bạn được nghỉ ngơi tốt. Nếu bạn đến tập thể dục và nghe nói rằng bạn đã trở nên khó kéo lên hơn lần trước, hãy lập tức nhảy xuống và về nhà nghỉ ngơi, vì cơ bắp của bạn vẫn chưa hồi phục hoàn toàn.
Chỉ bằng cách làm việc chăm chỉ như vậy, bạn mới có thể dần dần nâng cao kết quả của mình và đạt được thành công. Bạn thậm chí không cần các chương trình "over" đặc biệt, chỉ cần "đi và làm".
Rèn luyện thường xuyên và kiên nhẫn sẽ cho phép bạn đạt được mục tiêu kéo một cách sạch sẽ và đúng kỹ thuật.
Và nếu bạn muốn đi xa hơn, thì bạn nên thực hiện các động tác kéo tạ phức tạp với trọng lượng bổ sung (vest, pancake, tạ ấm, đối tác) và trên một cánh tay. Điều này sẽ làm cho bạn thậm chí còn mạnh mẽ hơn và mạnh mẽ hơn.
