Một vùng bụng săn chắc và săn chắc luôn là điều quan trọng. Tuy nhiên, sau khi sinh con, đôi khi do cân nặng thay đổi rõ rệt, cộng với tuổi tác, các cơ trên bụng căng ra, da chùng xuống và nhão. Để tránh điều này xảy ra, bạn cần cố gắng giữ gìn vóc dáng và chỉ dành 25-30 phút mỗi ngày cho cơ thể.
Nó là cần thiết
- Đối với công thức số 1:
- - 4 muỗng canh kem trẻ em;
- - 5 viên vitamin E;
- - 5 viên vitamin A;
- - 6-8 giọt dầu cam;
- - 1 muỗng canh. dầu thực vật;
- - 2 muỗng cà phê trà xanh (chiết xuất từ thực vật mà không có bất kỳ chất phụ gia nào).
- Đối với công thức số 2:
- - 15 g men khô (của bia);
- - 4 muỗng cà phê kem béo;
- - 4 muỗng cà phê mật ong lỏng.
Hướng dẫn
Bước 1
Để đạt được kết quả tốt nhất, quá trình đấu tranh cho một vòng bụng đẹp và đàn hồi phải được thực hiện một cách toàn diện: mỹ phẩm, massage, tập thể dục, tắm vòi hoa sen tương phản, v.v.
Bước 2
Bắt đầu với bài tập đơn giản. Đi bộ một chút trước khi đến lớp (1-2 phút). Thực hiện các động tác uốn cong. Đứng thẳng, duỗi thẳng cánh tay một chút, nâng lên. Đặt hai chân rộng bằng vai, giữ tay trên thắt lưng. Khi đếm 1-2, nghiêng người về phía trước, song song với sàn. Đứng thẳng ở mức 3-4. Hơn nữa, theo cách tương tự, nghiêng sang phải, trái, quay lại. Thực hiện 1-2 lần nghiêng sang mỗi bên.
Bước 3
Bài tập 1. Nằm trên bề mặt chắc chắn, nằm ngửa, duỗi thẳng tay và chân. Nâng cao chân từ sàn cho đến khi tạo thành một góc vuông với cơ thể một cách nhẹ nhàng, không uốn cong ở đầu gối. Giữ chân thẳng trong 10-15 giây, sau đó hạ xuống. Lặp lại 5 - 6 lần.
Bước 4
Bài tập 2. Giữ nguyên trên sàn, duỗi thẳng chân về phía trước và cố định chúng. Đặt tay ra sau đầu và không cúi lưng, nâng nửa trên của cơ thể lên, cố gắng chạm đầu gối bằng trán. Nếu cảm thấy khó khăn khi để tay sau đầu, bạn có thể đặt tay dọc theo cơ thể và kéo về phía trước khi nâng thân. Thực hiện 7-10 lần nâng.
Bước 5
Bài tập 3. Tiếp tục nằm ngửa, duỗi thẳng chân, chống hai tay xuống sàn và hơi dang rộng. Từ từ nâng chân của bạn lên, cho đến khi chúng tạo thành một góc vuông với cơ thể, sau đó nhẹ nhàng hạ xuống bên trái. Nâng và hạ chúng về bên phải một lần nữa. Nâng lên một lần nữa, hạ thấp nó về phía trước. Thực hiện bài tập này 5-6 lần.
Bước 6
Bài tập 4. Ở tư thế nằm ngửa, uốn cong đầu gối và đặt bàn chân của bạn trên sàn. Đặt tay sau đầu, nâng phần trên cơ thể lên và chạm khuỷu tay trái vào đầu gối phải. Xuống sàn. Nâng nửa trên của cơ thể lên một lần nữa và chạm khuỷu tay của tay phải vào đầu gối trái. Lặp lại bài tập 6 - 8 lần.
Bước 7
Sau khi hoạt động thể chất, tắm vòi hoa sen cản quang, dùng khăn cứng chà xát kỹ cơ thể.
Bước 8
Để bổ sung dưỡng chất và dưỡng ẩm cho vùng da bụng, hãy sử dụng các loại kem đặc biệt. Bạn có thể tự làm một loại kem như vậy. Uống 4 muỗng canh. kem trẻ em thông thường. Bóp 5 viên nang vitamin E và A. Thêm vào đó 6-8 giọt cam và 1 muỗng canh. dầu thực vật, 2 muỗng cà phê. bột trà xanh (cacao). Trộn đều tất cả mọi thứ. Thoa kem lên vùng bụng sau khi tắm, khi massage và trước khi đi ngủ.
Bước 9
Massage sẽ giúp phục hồi độ đàn hồi và săn chắc của da. Đứng thẳng, thoa đều kem lên vùng bụng. Theo chuyển động tròn trơn tru, di chuyển lòng bàn tay của bạn trên nó, tăng dần đường kính của mỗi vòng tròn tiếp theo. Khi bạn đến khu vực đám rối mặt trời, bắt đầu giảm đường kính của chuyển động tròn. Lặp lại chu kỳ này 3-4 lần.
Bước 10
Hơi nghiêng người về phía trước và ép bụng bằng lòng bàn tay trong 1-2 phút. Sau đó đứng thẳng người và thực hiện một vài động tác vuốt nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ.
Bước 11
Siết bàn tay của bạn thành nắm đấm và đốt ngón tay, không dùng nhiều sức, thực hiện các động tác dọc trên da bụng trong 1-2 phút.
Bước 12
Nối ngón cái và ngón trỏ của cả hai tay để tạo thành một hình tam giác. Đặt nó vào bụng dưới của bạn và dùng lực, từ từ nâng nó lên. Sau đó xoa đều da bằng ngón tay cái, hướng xuống dưới. Thực hiện 2-3 động tác lên xuống từng vùng da bụng.
Bước 13
Mặt nạ mỹ phẩm và tẩy tế bào chết sẽ giúp cải thiện tình trạng của da và tăng tông màu. Các sản phẩm bạn cần được bày bán đa dạng ở nhiều hiệu thuốc. Mỗi người trong số họ thường đi kèm với hướng dẫn sử dụng chi tiết và mô tả các tác dụng phụ, nếu có. Nếu vì lý do nào đó bạn không thể mua chúng, hãy chuẩn bị cho mình bằng nhiều công thức nấu ăn của y học cổ truyền.
Bước 14
Ví dụ, mặt nạ men làm se khít lỗ chân lông tốt và kích thích lưu thông máu. Đổ men vào một cái bát sâu và phủ kem lên, khuấy đều và để trong 10 phút. Thêm mật ong, trộn kỹ và để thêm 20 phút. Nên đắp mặt nạ trước khi đi ngủ, 3-4 lần / tuần.
