Trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập nghiêm túc hơn gây nhiều căng thẳng cho một số cơ nhất định, điều đầu tiên cần làm là biết cách khởi động chính xác, bắt đầu từ đâu. Rốt cuộc, một cơ thể không được chuẩn bị có thể thất bại sau khi tập thể dục nặng nhọc, điều này không tốt cho cơ thể.
Khởi động nhằm chuẩn bị cho cơ thể chịu tải là chính, đồng thời tính đến yếu tố tâm lý.
Khởi động chung: khuyến nghị
Các bài tập đơn giản nhất phù hợp để khởi động, nhảy hoặc đánh nhịp dưới vòi nước. Trước khi tập luyện, bạn cần di chuyển từ 5 đến 8 phút để có một tải trọng nhỏ nhưng khá kéo dài lên các cơ. Bất kỳ bài tập khởi động nào, dù là đi bộ tại chỗ hay nhảy dây, đều nên bắt đầu với tốc độ thấp, tăng dần tốc độ.
Nếu bạn là một vận động viên có kinh nghiệm, hãy tin tưởng vào cảm giác của mình, phần còn lại nên được hướng dẫn bởi nhịp tim. Nhịp đập trong các bài tập khởi động phải lên đến 95 và dưới 110 nhịp mỗi phút. Bằng cách duy trì một nhịp đập nhỏ ở chế độ này, bạn có thể cảm thấy cơ thể ấm áp dễ chịu và các cơ sẽ trở nên đàn hồi, điều này cho thấy bạn đã sẵn sàng cho các bài kiểm tra nghiêm trọng hơn.
Bạn không nên khởi động quá căng, chỉ nên chuẩn bị cho cơ thể. Trong phòng mát, thời gian làm ấm tăng lên, và nên mặc quần áo giữ nhiệt tốt.
Nếu cần phải kéo căng cơ mà không cần cố gắng đạt được sự linh hoạt tối đa, các bài tập kéo căng sẽ tiếp tục sau phần chính của khởi động. Để thực hiện, hãy giữ tư thế mong muốn, kéo căng cơ mục tiêu và cố định trong vài giây để cảm thấy hơi khó chịu do căng cơ. Nếu không có cảm giác khó chịu thì tức là cơ chưa đủ căng và không thể mong đợi được hiệu quả như mong muốn. Thực hiện 2-3 hiệp cho tất cả các cơ bạn cần, không bị gián đoạn khi nghỉ, chỉ cần thực hiện lần lượt.
Những điều cần cân nhắc
Khi khởi động trước các bài tập cụ thể, bạn không nên bỏ qua các phương pháp khởi động. Cách tiếp cận đầu tiên của đào tạo sức mạnh nhất thiết phải là khởi động bằng cách sử dụng một nửa trọng lượng được tính từ người lao động. Lặp lại mười lần, ngắt quãng không quá một phút. Trong một căn phòng mát mẻ, bạn nên tăng số lần tiếp cận khởi động. Điều này sẽ làm nóng cơ thể, rất tốt cho chức năng cơ bắp khỏe mạnh.
Hãy thực hiện phần khởi động của bạn một cách nghiêm túc và đừng giảm giá nó. Tất nhiên, bạn nên tập thói quen dành những phút đầu tiên trong phòng tập thể dục cho đây là giai đoạn quan trọng trong quá trình tập luyện của bạn, đặc biệt là trước khi thực hiện các bài tập sức mạnh. Sức khỏe chung của bạn sẽ sớm được cải thiện và việc tập luyện của bạn sẽ trở nên thú vị.
