Thông thường, người sở hữu hình dạng lý tưởng của mông không dựa vào tự nhiên mà thực hiện các bài tập khác nhau để chúng có độ đàn hồi và tăng lên. Thực hiện bài tập cho mông này cách ngày trong 20 phút và bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả trong vòng một tháng.
Nó là cần thiết
Dumbbells, fitball
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng hai chân rộng bằng vai, hơi uốn cong đầu gối và mở rộng cánh tay trước mặt. Không uốn cong lưng của bạn, chúng tôi căng máy ép và kéo dài về phía trước. Nâng chân phải của bạn càng cao càng tốt. Đưa chân phải lên mông. Trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện mười lăm lần cho mỗi chân.
Bước 2
Một trong những bài tập tăng cơ mông hiệu quả là squat với tạ. Bài tập này được thực hiện với tạ đòn hoặc tạ đòn. Nếu bạn quyết định tập với tạ thì tốt hơn hết bạn nên đến trung tâm thể dục dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Ở nhà, bạn có thể ngồi xổm với tạ trên tay. Ngồi xổm sao cho hông của bạn hạ xuống dưới một đường song song với sàn. Bạn có thể ngồi càng sâu, nó càng mang lại nhiều lợi ích.
Bước 3
Bài tập tiếp theo cũng được thực hiện với tạ đòn hoặc tạ đòn. Đứng thẳng và tiến một bước với hai chân thẳng hàng. Khoảng cách giữa hai bàn chân sao cho khi hạ chân về phía sau, chân trước có thể uốn cong 90 độ. Gập chân sau của bạn ở đầu gối, gần như chạm sàn, và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Tại thời điểm ngồi xổm, hỗ trợ được chuyển đến gót chân trước và gót chân sau được nâng lên khỏi sàn. Bài tập này nên được thực hiện mười lần cho mỗi bên chân.
Bước 4
Nhảy dây rất hữu ích cho cơ mông. Nhảy trong 10 phút mỗi ngày sẽ làm giảm lượng mỡ trong cơ thể và giúp cơ mông săn chắc hơn. Chạy bộ vào buổi sáng cũng có thể giúp bạn giảm mỡ thừa.
Bước 5
Hãy theo dõi chương trình này và chẳng mấy chốc nhiều người sẽ ghen tị với cặp mông đẹp của bạn!
