Đối với những người mơ thấy cơ bắp chân được bơm căng, có một tin vui: những cơ bắp này thường lắc lư rất nhanh và dễ dàng. Để có được đôi chân cân đối và chắc khỏe, bạn nên thường xuyên thực hiện các bài tập đơn giản, cũng như tuân thủ các hướng dẫn đơn giản. Vậy làm thế nào để xây dựng cơ bắp ở chân?
Hướng dẫn
Bước 1
Bắt đầu với nhiều hơn là chỉ tập thể dục: Đi bộ lên cầu thang thay vì sử dụng thang máy rất tốt để tăng cường cơ đùi của bạn và kích thích lưu lượng máu đến các cơ! Đi bộ vài bậc cầu thang vài lần mỗi ngày - và trong khoảng vài tuần, bạn sẽ cảm nhận được kết quả rõ rệt.
Bước 2
Một chiếc xe đạp - vừa là xe đạp thông thường vừa là xe đạp tập thể dục trong phòng tập - đơn giản là không thể thay thế nếu bạn muốn căng cơ cho đôi chân của mình. Không có bài tập aerobic ở đâu - nó đốt cháy chất béo dư thừa và cho phép cơ bắp "vẽ"
Bước 3
Thực hiện một bài tập đơn giản vào mỗi buổi sáng - nó sẽ giúp căng da đùi, và chân của bạn sẽ không còn yếu và gầy. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và hơi nhìn sang hai bên. Bây giờ hãy bắt đầu thật chậm và như thể cảm thấy cơ đùi của bạn, hãy kiễng chân lên. Từ từ hạ toàn bộ bàn chân của bạn theo cách tương tự. Lặp lại các bước này lúc đầu 25 lần, sau đó tăng dần lên đến 50 lần.
Bước 4
"Cây kéo". Bài tập đơn giản này sẽ tăng cường và xây dựng không chỉ cơ chân của bạn mà còn cả cơ bụng dưới của bạn. Nằm ngửa, nâng cao chân của bạn khoảng 45 độ và bắt đầu bắt chước kéo với chúng, đưa chúng ra vào theo các hướng khác nhau. Điều rất quan trọng là thực hiện bài tập này với hai chân hoàn toàn thẳng, chỉ trong trường hợp này, tải trọng mới được đầy đủ. Cũng cố gắng giữ lưng của bạn càng gần sàn càng tốt.
Bước 5
Squats là một cách tuyệt vời để “đánh thức” nguồn cung cấp máu cho phần dưới cơ thể và chân, máu và chất dinh dưỡng bắt đầu chảy đến các cơ, và chúng được phát triển nhanh hơn. Thực hiện 20-30 lần squats hai lần một ngày và bạn sẽ thấy kết quả rất sớm! Điều rất quan trọng là thực hiện động tác squat dựa vào toàn bộ khu vực của bàn chân chứ không phải kiễng chân - trong trường hợp này, hông sẽ lắc lư chứ không phải ống chân và bắp chân.
