Tất cả những người muốn xây dựng cơ bắp đều chú ý đến bắp tay và cơ tam đầu, cũng như báo chí. Tuy nhiên, họ chỉ bắt đầu nghĩ đến kích thước của bắp chân khi cơ thể mất cân đối. Tất nhiên, bạn có thể có những con bê phát triển tốt ngay từ khi sinh ra. Nhưng việc bơm chúng lên khá khó khăn.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy xác định kích cỡ trứng cá muối phù hợp với bạn. Bây giờ nó vẫn chỉ để làm theo một phương pháp nhất định, kiên nhẫn và cam chịu thực hiện tất cả các bài tập. Lưu ý rằng phần này của cơ thể phát triển rất chậm. Tuy nhiên, ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể khiến vẻ ngoài của bạn trở nên hiệu quả hơn.
Bước 2
Ngày nay, bắp chân lý tưởng là những bắp chân bắt đầu với đầu gối nhỏ, kết thúc ở phía dưới với mắt cá chân hẹp và có hình dạng giống như một viên kim cương. Nếu bạn nhìn vào một cái chân như vậy từ phía sau, bạn có thể thấy hai cơ tách rời nhau. Hãy theo dõi chương trình tiếp theo và trong vài tháng nữa, bạn sẽ có thể thấy kết quả đáng kinh ngạc.
Bước 3
Bắt đầu với một vài bài tập mỗi tuần. Để có kết quả hiệu quả hơn, hãy tạo một lịch trình. Ví dụ bao gồm những điều sau:
Ngày 1 là ngày tập luyện khó nhất;
Ngày thứ 2 - kéo căng cơ, tập tạ nhẹ;
Ngày 3 - nghỉ ngơi.
Bước 4
Bằng cách lặp lại chu kỳ này trong vài tháng, bạn sẽ béo lên. Đừng cố gắng tập thể dục mỗi ngày, vì kết quả là bạn sẽ quá mệt mỏi. Vì vậy, trong ngày đầu tiên, hãy nâng ngón chân lên khi đứng, với tất hướng sang hai bên, hướng vào trong và thẳng (khoảng 8 - 10 lần). Sau đó thực hiện bài tập này 10 lần từ tư thế ngồi.
Bước 5
Cho cơ bắp của bạn nghỉ ngơi một chút vào ngày thứ hai. Điều này sẽ cho phép tất cả các chất không cần thiết thoát ra khỏi chúng. Nhưng đồng thời, trong mọi trường hợp, không được bỏ đào tạo. Các bài tập kéo căng là một giải pháp tuyệt vời trong tình huống này.
Bước 6
Bây giờ hãy cho cơ thể bạn một ngày nghỉ ngơi. Vào ngày thứ tư, hãy tập thể dục nhiều hơn một lần nữa. Khi bạn cảm thấy rằng tất cả các bài tập đều dễ thực hiện, hãy tăng số lần tập. Đừng nghỉ giải lao lâu - đây là cách duy nhất để đạt được mục tiêu của bạn.
