Yoga là một hệ thống bao gồm các môn thể dục dụng cụ, các bài tập tăng cường sức khỏe, triết học và các phương pháp thực hành tâm linh. Những ai mới bắt đầu tập yoga, trước hết cần có kỹ năng đặt và thở phù hợp.
Hướng dẫn
Bước 1
Để bài tập đạt hiệu quả cao nhất, không nên tập các asana (tư thế) sau khi ngủ và trước khi ngủ. Trong 4 giờ, không tập thể dục sau bữa ăn nặng, và trong 1, 5-2 giờ - sau bữa ăn nhẹ.
Bước 2
Trước khi bắt đầu các lớp học, hãy cố gắng quên đi mọi muộn phiền và lo lắng, thư giãn và không nghĩ về bất cứ điều gì khác ngoài yoga. Để dễ dàng hơn cho bản thân, bạn có thể bật nhạc nhẹ, yên tĩnh.
Bước 3
Để học yoga, đừng ngay lập tức cố gắng học càng nhiều bài tập càng tốt, mà hãy nắm vững các chìa khóa của mỗi bài tập. Khi bạn thành thạo các phím này, bạn sẽ tìm thấy các cơ có thể được giải phóng trong khi giữ nguyên tư thế. Sau đó, mỗi tư thế mới sẽ chuyển từ một tư thế không thoải mái thành một asana (trong bản dịch có nghĩa là "tư thế thoải mái").
Bước 4
Trước hết, nắm vững tư thế ngọn núi, từ đó bắt đầu tất cả các bài tập: đặt hai chân lại với nhau (đồng thời, hai bàn chân chạm nhau theo chiều dài toàn bộ chiều dài), siết chặt cơ đùi, thẳng lưng, hạ tay xuống với lòng bàn tay hướng vào trong dọc theo cơ thể. Ngẩng đầu lên một chút và nhìn thẳng về phía trước, tập trung vào trọng tâm của cơ thể. Mất 1-2 phút để giữ nguyên tư thế này.
Bước 5
Như bất kỳ hoạt động nào, để học yoga, bạn phải bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng nhất. Vì vậy, để bắt đầu, hãy nghiên cứu tư thế của cái cày, hình tam giác, cái cây, con rắn, ngọn nến và xác chết, mặc dù cách thực hiện đơn giản nhưng lại mang lại những lợi ích vô giá cho cơ thể.
Bước 6
Thực hiện từng tư thế một cách chậm rãi, đồng thời cố gắng tập trung vào cảm giác của nó.
Bước 7
Theo dõi nhịp thở của bạn một cách cẩn thận. Khi bạn hít vào, năng lượng quan trọng đi vào cơ thể, và khi bạn thở ra, chất độc sẽ được loại bỏ khỏi cơ thể. Trong khi tập thể dục, hãy hít thở bình tĩnh và cố gắng kéo dài thời gian thở ra (ví dụ: bạn có thể phát âm âm tiết "haaaa" trong khi thực hiện động tác này).
