Yoga là một trong những giáo lý cổ xưa nhất trên trái đất. Nó là một hệ thống các thực hành liên quan đến tập thể dục, thở và thiền định. Yoga xem xét sự hoàn thiện của một người theo ba hướng - cơ thể, tâm hồn và tinh thần. Tăng cường cơ thể là con đường phổ biến nhất. Tập thể dục thường xuyên cho phép bạn nâng cao thể trạng, củng cố hệ thần kinh của cơ thể. Thực hiện các asana khác nhau không chỉ tăng cường sức mạnh của các mô cơ mà còn phục hồi độ đàn hồi của nó và còn tăng khả năng vận động của khớp. Bạn có thể tập yoga ở mọi lứa tuổi.
Hướng dẫn
Bước 1
Để tự học, bạn cần mua một khóa học video với các tư thế yoga cơ bản. Khi chọn nó, hãy chú ý đến thực tế là có một số giáo lý, và sự khác biệt của chúng là ở mức độ khó. Cho dù bạn chọn yoga nào, điều kiện chính phải là thái độ tích cực của cá nhân bạn đối với các lớp học.
Bước 2
Đọc tài liệu về đạo đức yoga. Điều này sẽ cung cấp cho bạn một nhận thức về thế giới quan.
Bước 3
Hãy sắm cho mình một chiếc thảm tập có dáng và thoải mái sẽ giúp bạn thoải mái hơn khi thực hiện các bài tập khác nhau.
Bước 4
Nếu bạn tập yoga vào buổi sáng sớm, bạn sẽ được tăng cường năng lượng cho cả ngày. Vào buổi sáng, một người thoải mái và bình tĩnh hơn sau một ngày bận rộn với công việc. Bạn có thể luyện công vào buổi tối.
Bước 5
Đảm bảo rằng không ai làm phiền bạn trong giờ học. Trong bước đầu tiên, cho đến khi bạn học cách thư giãn và tập trung, điều rất quan trọng là bạn không bị phân tâm bởi bất kỳ ai. Cảnh báo trước với người thân, đưa súc vật ra khỏi phòng và tắt điện thoại.
Bước 6
Phòng làm việc phải ấm áp. Trong khi tập yoga, người ta không nên đóng băng, nếu không sẽ không có vấn đề gì về sự thư giãn.
Bước 7
Thực hiện tất cả các bài tập khi bụng đói. Nếu bạn rất đói, thì bạn có thể ăn một quả táo hoặc sữa chua.
Bước 8
Hãy nghĩ xem bạn sẵn sàng tập yoga trong bao lâu mỗi ngày. Trong những ngày đầu tiên, mười đến mười lăm phút là đủ. Sau đó tăng dần thời gian và vào chế độ luyện tập cần thiết.
Bước 9
Nếu bạn không có cơ hội để tập yoga mỗi ngày, hãy đảm bảo rằng các lớp học có hệ thống. Dành ra những ngày trong tuần thuận tiện cho bạn và tập thể dục thường xuyên, không bỏ qua.
Bước 10
Bắt đầu thực hiện các asana từ đơn giản nhất đến khó nhất. Đừng cố gắng biến thành một tư thế khó ngay lập tức. Điều rất quan trọng là phải thực hiện động tác căng cơ tốt trước tiên, xây dựng nhịp thở và sức bền của bạn.
Bước 11
Hãy nhớ rằng các hoạt động không nên làm mệt mỏi về thể chất. Nếu sau khi tập yoga mà bạn cảm thấy đau nhức thì có nghĩa là các bài tập đã được thực hiện không đúng trình tự.
