Một từ thời trang và một chút bí ẩn được nghe rộng rãi ngày nay là Pilates. Hệ thống rèn luyện thể chất nâng cao sức khỏe này đã chinh phục giới thượng lưu Hollywood và giới thượng lưu Moscow. Mỗi trung tâm thể dục tự trọng đều cung cấp các lớp học Pilates. Vậy đo la cai gi?
Lịch sử Pilates
Kỹ thuật Pilates, một kỹ thuật rất phổ biến trên toàn thế giới ngày nay, được phát triển vào đầu thế kỷ XX bởi Joseph Pilates người Đức để điều trị và phục hồi chức năng cho bệnh nhân sau nhiều chấn thương khác nhau. Hệ thống tập thể dục nhằm tạo ra một hiệu ứng phức tạp trên toàn bộ cơ thể nói chung. Đồng thời, bệnh nhân không cần gắng sức nhiều và căng cơ. Hầu hết các bài tập được thực hiện ở tư thế nằm ngang với các thiết bị kéo giãn cơ đặc biệt.
Ngày nay Pilates là một bộ bài tập đặc biệt dành cho cả bệnh nhân phục hồi chức năng và những người bình thường muốn giữ cho cơ thể khỏe mạnh và tươi trẻ. Phương pháp này đặc biệt hữu ích cho những phụ nữ sắp làm mẹ trong tương lai và mới sinh con, vì Pilates tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ vùng chậu, bụng và lưng. Chính những cơ này phải chịu tải nhiều khi mang thai và tham gia vào quá trình sinh nở.
Kỹ thuật này cho phép bạn kéo căng và tăng cường các cơ mà không cần vận động mạnh.
Các nguyên tắc cơ bản của Pilates
Nguyên tắc đầu tiên của phương pháp là thư giãn. Đó là với bài tập này mà mỗi bài học bắt đầu. Nguyên tắc quan trọng thứ hai là sự tập trung. Trong bài học, một người được yêu cầu tập trung vào những nhóm cơ mà anh ta đang tập.
Căn chỉnh là nguyên tắc cơ bản thứ ba. Thực chất của nó là sự phát triển của tư thế. Sự an toàn của tất cả các hoạt động phụ thuộc vào điều này, bởi vì tư thế sai có thể làm hỏng khớp của bạn.
Kiểm soát hơi thở là nguyên tắc thứ tư. Điều quan trọng là hít thở sâu và nhịp nhàng, làm đầy phần dưới của phổi khi bạn thở. Thở như vậy sẽ giúp bạn hết khó thở và giúp bạn vận động dễ dàng.
Căn giữa là nguyên tắc thứ năm, nhưng không kém phần quan trọng. Nó là cơ sở nền tảng của toàn bộ phương pháp. Trọng tâm ở đây là cơ ngang và các cơ bụng khác với đặc tính quan trọng là duy trì cột sống và các cơ quan nội tạng ở đúng vị trí.
Phối hợp là một nguyên tắc đòi hỏi sự chính xác trong chuyển động và sự kiểm soát chặt chẽ đối với toàn bộ cơ thể. Ở đây thói quen của cơ thể được phát triển luôn luôn và ở mọi nơi để di chuyển một cách chính xác và đẹp mắt.
Nguyên tắc phối hợp bổ sung cho nguyên tắc khác - sự nhịp nhàng của các chuyển động và tính liên tục của quá trình chuyển đổi từ bài tập này sang bài tập khác. Điều này cần được thêm vào sức chịu đựng của cơ thể, tk. nếu không tăng dần thành phần này thì sẽ khó tăng cường độ luyện tập.
Việc thực hiện tất cả các nguyên tắc trên là không thể nếu không tuân thủ nguyên tắc thường xuyên của các lớp học Pilates - ít nhất ba lần một tuần.
Bạn có thể tập Pilates không chỉ trong các phòng tập thể dục và câu lạc bộ đặc biệt, mà còn ở nhà. Thiết bị đặc biệt không cần thiết cho việc này.
Tập luyện thường xuyên theo phương pháp Pilates sẽ cho phép bạn cải thiện tư thế, tăng cường các cơ vùng bụng, xương chậu, lưng và cải thiện chức năng của các khớp, tức là cải thiện tình trạng chung của cơ thể. Thêm vào đó, Pilates sẽ giúp bạn linh hoạt, phối hợp, duyên dáng và tự tin hơn.
