Pilates là một hệ thống tập thể dục được phát triển bởi Josef Pilates để phát triển cơ bắp. Joseph đã phát triển hệ thống này cho chính mình, nhưng sau đó nó được sử dụng để phục hồi chức năng cho binh lính, cũng như huấn luyện các vận động viên nhào lộn. Mặc dù thực tế là Pilates là một hệ thống tập thể dục rất hiệu quả, nó đã trở nên phổ biến gần đây.
Các nguyên tắc của Pilates
Hiệu quả của Pilates dựa trên các nguyên tắc khá đơn giản, nhưng chúng phải được tuân thủ. Các nguyên tắc của Pilates:
- sự mượt mà của các chuyển động;
- hơi thở;
- cô lập và thư giãn;
- sự tập trung và định tâm;
- sự tập trung của các chuyển động;
- sự liên kết;
- tính dần dần;
- tính thường xuyên của các lớp học.
Nguyên tắc chính của Pilates là thở. Trước khi bắt đầu tập Pilates, bạn cần học cách thở. Hít vào trước khi bắt đầu động tác, và thở ra trong khi thực hiện động tác. Thở phải bằng ngực, cần cung cấp độ bão hòa oxy tối đa.
Mọi chuyển động trong Pilates đều được thực hiện mượt mà, không bị giật, ở tốc độ trung bình. Bạn cần thực hiện các bài tập sao cho không tạo ra căng thẳng ở những khu vực hiện không có liên quan. Thực hiện bất kỳ bài tập nào, bạn nên tập trung vào kỹ thuật thực hiện, không bị phân tâm bởi những suy nghĩ không liên quan.
Khi luyện công, điều rất quan trọng là phải tập trung vào các cảm giác phát sinh trong quá trình luyện công. Nguyên tắc này cho phép bạn đạt được hiệu quả tối đa và bảo vệ bản thân khỏi bị thương. Tải trọng nên được tăng dần, khi bạn thành thạo các bài tập.
Lợi ích của Pilates
Lợi ích của Pilates đối với cơ thể là rất khó để đánh giá quá cao. Các chuyển động nhịp nhàng giúp kéo căng và tăng cường các cơ. Trong trường hợp này, công việc phối hợp của tất cả các bộ phận của cơ thể đạt được. Điều quan trọng nhất trong Pilates là chất lượng bài tập chứ không phải tốc độ hay số lần lặp lại.
Điểm đặc biệt của Pilates là ngay cả các cơ nhỏ và sâu cũng tham gia vào quá trình luyện tập, thường vẫn ở trạng thái "nhàn rỗi" khi thực hiện một bộ bài tập tiêu chuẩn.
Pilates phù hợp với mọi cấp độ thể dục. Pilates là lý tưởng cho những người bị hoại tử xương, bởi vì các bài tập được thực hiện rất cẩn thận với nó. Pilates được khuyến khích cho những người bị đau lưng, cổ tử cung và đau vai mãn tính. Có những trường hợp mọi người đã được chữa khỏi hoàn toàn với những căn bệnh nghiêm trọng này với sự giúp đỡ của Pilates.
