Thiền giúp đối phó với căng thẳng và tìm câu trả lời cho những câu hỏi quan trọng. Nó góp phần vào sự phát triển của tinh thần và đạt được sự hài hòa của tâm hồn và cơ thể. Thiền trở nên phổ biến ở phương Đông, đi vào thực hành hàng ngày của các thiền sinh và tu sĩ Phật giáo. Không phải tất cả các loại thiền đều có thể tự thực hiện được. Nên bắt đầu bằng những bài thiền đơn giản để ngăn dòng suy nghĩ và tập trung vào hơi thở. Trước khi bắt đầu thiền, bạn cần làm quen với các quy tắc cơ bản.
Hướng dẫn
Bước 1
Thời gian tốt nhất để thiền là sáng sớm hoặc tối muộn. Vào thời điểm này, một người sẽ dễ dàng thư giãn hơn và thoát khỏi những rắc rối hàng ngày. Các thiền sinh Ấn Độ thích thiền từ bốn đến sáu giờ sáng, khi bụng đói. Ngay sau khi ăn, bạn không thể làm điều đó. Tùy thuộc vào mật độ thức ăn bạn ăn, hãy đợi 1 đến 2 giờ trước khi bắt đầu thiền. Nếu bạn đã quyết định thực hành thường xuyên, hãy lên lịch thiền của bạn cùng một lúc. Điều này sẽ kỷ luật cơ thể và tâm trí. Việc luyện tập của bạn sẽ thành công hơn.
Bước 2
Chọn một nơi yên tĩnh, rộng rãi và ấm áp để luyện tập, không có gió lùa và nhiệt độ quá cao. Đặt một tấm thảm mềm dưới chân của bạn. Quần áo thiền nên rộng rãi, tốt nhất là vải tự nhiên.
Bước 3
Vào tư thế thiền thoải mái cho phép bạn thư giãn cơ thể trong khi vẫn kiểm soát tâm trí. Luôn giữ lưng và đầu thẳng, không thõng vai. Một tư thế thoải mái để thiền là nằm ngửa trong tư thế Shavasana. Hai bàn chân rộng bằng vai và cánh tay nằm gần cơ thể, lòng bàn tay úp. Ở tư thế này, bạn có thể bất giác rơi vào giấc ngủ, vì vậy hãy chuyển sang tư thế này sau khi bạn đã học thiền ở tư thế ngồi. Tư thế ngồi: Vajrasana, Padmasana, Siddhasana, Sukhasana, Ardha Padmasana. Người Nhật thích thiền khi ngồi trên gót chân, người Ấn Độ - ở tư thế "hoa sen". Bạn chỉ cần bắt chéo chân theo kiểu Thổ Nhĩ Kỳ và đặt tay lên đầu gối. Tìm một vị trí mà bạn cảm thấy thoải mái nhất để có thể tập trung vào việc thực hành thiền định và không bị phân tâm bởi cơn đau.
Bước 4
Khi bạn đã chuẩn bị đầy đủ cho việc thiền định, hãy tĩnh tâm và hít thở. Nhắm mắt lại. Hít vào từ từ, đầy bụng và thở ra từ từ. Chế độ thở tối ưu: 4 giây - hít vào, 2 giây - tạm dừng, 4 giây - thở ra, 2 giây - tạm dừng. Hít thở đều trong hai đến ba phút. Sau đó, hãy chú ý đến những suy nghĩ nảy sinh trong đầu bạn. Xác định xem họ đến từ đâu và đi đâu. Quan sát những suy nghĩ từ bên ngoài và cố gắng làm chậm dòng chảy của chúng. Lý tưởng nhất là bạn sẽ đạt được trạng thái “trống rỗng” - hoàn toàn không có suy nghĩ. Ngồi trong trạng thái hoàn toàn nghỉ ngơi, tập trung vào hơi thở và cảm giác của cơ thể trong vòng 5-10 phút. Ra khỏi thiền một cách suôn sẻ, không có chuyển động đột ngột. Sau khi bạn học cách kiểm soát hơi thở và suy nghĩ của mình, bạn có thể chuyển sang thực hiện các bài thiền khác, phức tạp hơn.
