Với sự bắt đầu của mùa đông và sự xuất hiện của băng, số lượng người dân yêu cầu trợ giúp y tế tăng lên đáng kể. Trong trường hợp này, lý do chính dẫn đến gãy xương và trật khớp là do không có khả năng ngã một cách chính xác.
Khả năng ngã một cách chính xác có thể hoàn thành tốt công việc trong nhiều tình huống khác nhau. Học kỹ thuật ngã thành thạo không phải là dễ mà sẽ mất rất nhiều thời gian. Thách thức chính nằm ở việc dạy cơ thể hoạt động tự phát, phản ứng chính xác trong một tình huống thay đổi nhanh chóng. Đó là một điều khi bạn ngã trên một tấm thảm mềm trong phòng tập thể dục, có sự chuẩn bị và tập hợp trước. Và nó hoàn toàn khác khi cú ngã trở nên hoàn toàn bất ngờ. Bạn nên bắt đầu học cách ngã trong phòng tập, trải một tấm thảm mềm. Ngoài ra, vào mùa ấm, bạn có thể tập ngoài trời, trên cỏ mềm. Bài tập đầu tiên thực hiện như sau: từ tư thế ngồi xổm (hai tay để trước ngực), lăn nhẹ nhàng lên lưng. Tại thời điểm bả vai chạm đất, bạn vỗ mạnh lòng bàn tay vào đó, cánh tay hơi mở rộng sang hai bên. Rụng càng mạnh, bông càng hoạt động mạnh. Hành động này củng cố kỹ năng tự trì hoãn. Bài tập thứ hai: ngã sang một bên. Ngồi xổm, luân phiên ngã sang trái và phải. Khi ngã về bên trái chỉ dùng tay trái vỗ xuống đất, khi ngã về bên phải thì dùng tay phải. Chú ý tay không được cứng rắn thay thế dưới thân rơi xuống, không cố gắng ngăn cản, đây là con đường trực tiếp dẫn đến chấn thương. Ngồi xổm, duỗi hai tay ra trước mặt, hơi cong ở khuỷu tay, sau đó ngã sang một bên - ví dụ như sang bên phải. Bạn ngã nghiêng về bên phải, trong khi tay phải đập xuống sàn, chịu một phần trọng lượng cơ thể. Đồng thời, bàn tay ở phía trước của bạn, và không ở dưới cơ thể, thời điểm này rất quan trọng. Lúc ngã, tay trái chạm sàn trước vai phải chịu một phần trọng lượng. Với một chút thực hành, bạn có thể nắm được kiến thức cơ bản của phong cách ngã chính xác. Bài tập thứ ba: lăn qua đầu về phía trước. Ngồi xổm xuống, sau đó nhẹ nhàng đung đưa về phía trước, chạm đất bằng lòng bàn tay và lộn nhào. Tại thời điểm lưng chạm đất, dùng hai lòng bàn tay vỗ mạnh xuống đất, thực hiện động tác tự bụng. Bài tập thứ tư: lộn nhào qua vai. Đây là một trong những bài tập chính, nắm vững nó sẽ cung cấp rất nhiều kỹ năng cho một cú ngã chính xác. Nó tương tự như trước, nhưng cuộn được thực hiện qua vai phải (trái). Khi thực hiện bài tập này, điều quan trọng là phải học cách giữ tay của bạn một cách chính xác. Lăn qua vai phải được thực hiện như sau: ngồi xổm xuống (có thể khuỵu một gối), hai tay chạm đất trước mặt. Trong trường hợp này, lòng bàn tay phải ở phía trước, trái ở phía sau. Các ngón tay của lòng bàn tay phải hướng sang trái - nghĩa là nó quay sang một bên (ngón cái hướng về phía bạn). Lòng bàn tay trái được xoay theo cùng một cách, nhưng sang bên phải. Đặt lòng bàn tay đúng vị trí, lăn về phía trước, trong khi cuộn dọc theo vai phải. Khi kết thúc quá trình cuộn lại, hãy tự tin. Khi thực hành bài tập, điều quan trọng là phải đạt được nhịp nhàng, liên tục, cuộn mềm. Tốt nhất là bắt đầu bài tập khi đứng trên đầu gối trái. Khi bạn thực hành bài tập, hãy tăng quán tính của động tác lộn nhào để đầu gối vào tư thế tương tự là đủ. Khả năng ngã sẽ bị giảm khi tăng chiều cao của ngã. Bạn cũng có thể thực hành nhảy với "con cá" qua chướng ngại vật bằng cách lăn lộn và đứng lên. Rất hữu ích khi tập nhảy từ độ cao khoảng vài mét: bạn tiếp đất bằng chân (chấp nhận một phần quán tính của bước nhảy), sau đó hai lòng bàn tay chạm đất, hai tay dập tắt thêm một phần quán tính rồi lăn người. vai của bạn và thoát ra thế đứng. Sử dụng đúng kỹ thuật này sẽ cho phép bạn nhảy ngay cả từ độ cao vừa đủ mà không có nguy cơ bị thương. Xin lưu ý rằng khi nhảy từ độ cao, chuyển động về phía trước là rất quan trọng - bạn phải tiếp xúc với mặt đất, dập tắt lực tác động khi lăn. Nếu bạn chỉ nhảy xuống theo phương thẳng đứng, cú đánh sẽ rất mạnh, việc dập tắt nó sẽ khó hơn rất nhiều. Vì vậy, khi nhảy từ độ cao, hãy luôn đẩy mạnh, lấy tốc độ ngang, sẽ giúp bạn tránh được chấn thương.
