Mặc dù thực tế là yoga giúp một người có được sức khỏe và năng lượng bên trong, nhưng một số bài tập của nó có thể khá gây chấn thương. Điều quan trọng là phải hiểu một số điểm sẽ giúp bạn tránh gặp rắc rối trong quá trình tập luyện.
Hướng dẫn
Bước 1
Khởi động trước mỗi buổi tập yoga. Điều rất quan trọng là phải làm nóng các cơ để không làm chúng bị thương trong quá trình tập luyện. Tất nhiên, yoga không phải là một hoạt động gây tổn thương, ví dụ như thể dục dụng cụ hoặc cử tạ. Tuy nhiên, bạn nên khởi động trước mặt cô ấy. Phải chuẩn: thực hiện các động tác xoay người, vung tay chân, gập người xuống đất, kéo căng gân chân, tay. Đừng quên quay cổ về các hướng khác nhau. Nhảy dây trong vài phút cũng tốt. Sau khi hoàn thành các bài tập trên, nguy cơ chấn thương sẽ giảm đi nhiều lần.
Bước 2
Tập thể dục trên bề mặt mềm. Các câu lạc bộ yoga thường có thảm. Nếu họ không có ở đó, thì mỗi học viên sẽ đặt một chiếc chiếu đặc biệt và sau đó ngồi lên đó. Trong mọi trường hợp, việc thực hiện động tác cúi đầu hoặc kéo căng trên sàn gỗ cứng sẽ gây chấn thương hơn so với sàn mềm. Nếu bạn tập yoga tại nhà, thì bạn nên mua một tấm thảm tập yoga rẻ tiền từ bất kỳ cửa hàng thể thao nào.
Bước 3
Thực hiện theo tất cả các yêu cầu của người cố vấn. Điều rất quan trọng là không nên tập yoga theo những lời khuyên hẹp hòi mà bạn bè có thể cho bạn. Tất nhiên, nếu họ không phải là chuyên gia trong lĩnh vực kinh doanh này. Tốt nhất là huấn luyện dưới sự giám sát của huấn luyện viên có kinh nghiệm. Anh ấy sẽ chỉ cho bạn kỹ thuật tập luyện chính xác và các biện pháp phòng ngừa. Nếu bạn quyết định tự học, tốt nhất bạn nên học văn chuyên nghiệp về chủ đề này hoặc mua đĩa luyện.
Bước 4
Thực hiện tất cả các bài tập một cách trơn tru và chậm rãi. Trong tất cả các lĩnh vực yoga (osana, hatha, raja) có những quy tắc chung sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương. Trước tiên hãy quan sát hơi thở của bạn. Nó phải được trơn tru. Nếu bạn đang thực hiện các bài tập động, chẳng hạn như "rắn hổ mang", thì các giai đoạn của nó nên được tính đến ở đây. Trong giai đoạn đầu (khi ưỡn lưng), bạn cần giữ hơi thở và trong giai đoạn thứ hai, thở ra từ từ và nhẹ nhàng. Tuy nhiên, không có trường hợp nào bạn nên thực hiện nhanh chóng, giống như tất cả các bài tập khác. Một cơ thể không được huấn luyện có thể phản ứng một cách đau đớn.
