Một người phụ nữ có thể có hông rộng, chân đầy đặn và ngực không đủ lớn, nhưng chính việc thiếu eo khiến dáng người trở nên khó xử. Đối với những người chưa được thiên nhiên ban tặng cho một thân hình mảnh mai thì việc thực hiện các bài tập eo rèn luyện lực ép xiên và cơ ngang là điều cần thiết.
Hướng dẫn
Bước 1
Để giảm eo bằng các bài tập, bạn cần chú ý tập toàn bộ cơ: hai bên, bụng, lưng dưới. Để có kết quả tối ưu, bạn nên thực hiện các động tác gập bụng khác nhau để khởi động và kéo giãn vào cuối buổi tập.
Bước 2
Các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu bài học bằng cách uốn cong người về phía trước và sang hai bên mà không cần cân. Bạn cũng có thể xoay vòng hula hoop trong 10 phút. Việc xoay vòng ở thắt lưng lâu hơn sẽ gây ra các biến chứng với thận và đường tiêu hóa.
Bước 3
Đảm bảo bơm cơ bụng ít nhất hai lần một tuần cho đến khi các cơ bắt đầu đốt cháy. Tăng dần tải trọng lên vùng bụng, và kéo giãn sau khi tập.
Bước 4
Bài tập eo tĩnh rất hiệu quả. Ngoài những động tác plank thẳng cổ điển, bạn cần thực hiện những động tác sau: nằm nghiêng, nghiêng người trên cẳng tay, đặt vuông góc với thân mình. Đặt tay còn lại của bạn lên thắt lưng. Khi bạn hít vào, kéo cơ thể của bạn thành một chuỗi, đặt ở bên ngoài của bàn chân dưới của bạn. Để tăng tải cho cơ bụng xiên, bạn có thể nhấc một chân lên. Hít thở đều khi bạn tập thể dục.
Bước 5
Nằm trên sàn, uốn cong đầu gối ở góc vuông và đặt ống chân song song với sàn. Đặt tay của bạn dưới đầu của bạn. Hạ đầu gối luân phiên sang bên phải và bên trái của cơ thể, không nâng lưng dưới lên khỏi sàn.
Bước 6
Lấy vị trí bạch dương. Duỗi hai tay và đặt vuông góc với cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Để giữ thăng bằng, hãy xoạc chân bằng súng cao su. Từ từ xoay phần dưới của bạn 90o. Giữ tư thế càng lâu càng tốt. Sau đó, một lần nữa giữ tư thế thẳng và lặp lại bài tập theo hướng khác.
Bước 7
Giảm eo bằng các bài tập yoga rất dễ dàng. Một tư thế thích hợp là tư thế rắn hổ mang. Nằm sấp, đặt lòng bàn tay gần ngực. Từ từ nâng phần trên cơ thể lên bằng cách sử dụng cánh tay và uốn cong về phía sau. Siết cơ mông để giảm bớt căng thẳng cho lưng dưới. Khi bạn hít vào, xoay người 90o. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
Bước 8
Vào tư thế cái cày. Đứng trên vai, duỗi thẳng hai chân song song với sàn và đặt các ngón chân trên bề mặt. Thở ra, trong "bước" nhỏ, di chuyển chân và mông sang trái 45o, thực hiện động tác vặn mình. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia.
Bước 9
Nằm ngửa, đặt chân phải của bạn cong một góc vuông trên sàn, ấn mạnh bàn chân xuống bề mặt. Đặt lòng bàn tay phải của bạn dưới đầu. Đặt mắt cá chân trái lên đùi phải, đảm bảo rằng đầu gối nhìn rõ sang một bên. Đặt tay trái song song với cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên. Siết cơ bụng và không di chuyển phần dưới cơ thể, di chuyển ngực về phía đầu gối trái. Đổi chân và lặp lại.
